يعد الشعور بتيبّس المفاصل وصعوبة الحركة عند الاستيقاظ من النوم حالة شائعة تصيب مختلف الفئات العمرية، وغالبًا ما ترتبط بعوامل مثل قلة النشاط البدني أو وجود التهابات مزمنة في المفاصل.
ويحدث هذا الإحساس نتيجة بقاء الجسم في وضعية ثابتة لفترات طويلة أثناء النوم، ما يؤثر على مرونة الأنسجة المحيطة بالمفاصل ويقلل من كفاءة السائل المسؤول عن تسهيل الحركة داخلها.
وتشير تقارير طبية إلى أن قلة الحركة خلال الليل أو النوم في وضعية واحدة دون تغيير قد يؤديان إلى انخفاض التزليق الطبيعي داخل المفاصل، وهو ما يفسر الشعور بالتيبّس عند الاستيقاظ، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المفاصل أو نمط حياة يعتمد على قلة الحركة.
لماذا يحدث تيبّس المفاصل؟
تعتمد المفاصل على الحركة المنتظمة للحفاظ على مرونتها الطبيعية.
وعند غياب هذه الحركة، تتأثر العضلات والأربطة المحيطة بها، كما يقل تدفق الدم إلى هذه المناطق، مما يزيد من الشعور بعدم الراحة.
ومع التقدم في العمر، تتراجع الكتلة العضلية تدريجيًا ويصبح الغضروف أكثر عرضة للتآكل، ما ينعكس على سهولة الحركة.
أسباب شائعة للتيبّس الصباحي
الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم
النوم في أوضاع غير مريحة أو ثابتة
الإصابات القديمة أو الالتهابات المزمنة
قلة النشاط البدني المنتظم
بعض الحالات الالتهابية التي تؤثر على الأنسجة
تمارين بسيطة لتخفيف التيبّس وتحسين الحركة
يمكن تقليل الشعور بالشد فور الاستيقاظ من خلال بعض الحركات البسيطة التي تنشط الدورة الدموية وتساعد المفاصل على استعادة مرونتها:
تحريك الساقين أثناء الاستلقاء: ثني الركبتين ومدهما ببطء يساعد على تنشيط المفاصل وتقليل الإحساس بالجمود.
تحريك القدمين للأمام والخلف: يدعم مرونة مفصل الكاحل ويحسن تدفق السوائل داخله.
رفع الحوض تدريجيًا: يساهم في تنشيط أسفل الظهر والوركين.
تمارين الذراعين والكتفين: مد الذراعين مع حركة خفيفة يساعد على إرخاء العضلات.
تمارين الرقبة والرسغين: تحريك الرقبة بلطف وتدوير الرسغين يعزز المرونة ويخفف التوتر.
إذا استمر التيبّس لفترات طويلة أو صاحبه ألم واضح أو تقييد في الحركة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على حالة صحية تحتاج إلى تقييم طبي متخصص.
تيبس المفاصل الصباحي غالبًا ما يكون نتيجة طبيعية لقلة الحركة أثناء النوم، ويمكن تحسينه بسهولة من خلال تمارين بسيطة وروتين يومي نشط، بينما تبقى المراجعة الطبية ضرورية في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها.