الضحك يُعد أحد أهم الوسائل الطبيعية للتعبير عن مشاعر الفرح والسعادة، ولا يقتصر دوره على تحسين الحالة النفسية فقط، بل يمتد ليشمل فوائد صحية جسدية متعددة.
وبمناسبة اليوم العالمي للضحك الذي يوافق غدًا 3 مايو، يستعرض تقرير موقع “positivepsychology” أبرز فوائد يوجا الضحك وتمارينها المختلفة.
اليوم العالمي للضحك.. ما هي فوائده؟
يُعتبر الضحك من أكثر الطرق الفعالة في التخلص من الاكتئاب، كما يساعد على تقليل التوتر والقلق العام وتحسين الحالة المزاجية.
وتساهم ممارسة تمارين الضحك يوميًا في تخفيف حزن المرضى وزيادة مستوى السعادة لديهم.
يلعب الضحك دورًا مهمًا في تعزيز العلاقات الاجتماعية، حيث يمكن أن يعكس الضحك المشترك بين الأشخاص وجود رؤية متقاربة للعالم ونفس طريقة التفكير.
تشير الدراسات إلى أن الفكاهة قد ترفع القدرة على تحمل الألم، حيث أظهرت نتائج بعض الأبحاث أن الأشخاص الأكثر مرحًا تمكنوا من تحمل الألم بشكل أكبر بعد مشاهدة أفلام كوميدية، مقارنة بالأشخاص الأقل مرحًا.
خطوات ممارسة يوجا الضحك
ابدأ بتمارين الإحماء، من خلال التصفيق وترديد عبارات مثل "هو، هو، هو" و"ها، ها، ها"، مما يساعد على كسر الحواجز بين المشاركين أثناء التصفيق باستخدام تلامس كامل بين الأصابع وراحة اليد.
قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعيك قليلًا، ثم احبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ، وبعدها أخرج الزفير من أنفك.
يتم ذلك عبر الانحناء للأمام من منطقة الخصر، وإخراج الزفير من الفم مع إنزال الذراعين.
استخدم روح المرح الطفولية، مع ترديد عبارات مثل "جيد جدًا" و"ياي" مع التصفيق، وفي نفس الوقت تحريك الذراعين للأعلى مع الحفاظ على التواصل البصري مع الآخرين.
قم بالترحيب بالمشاركين في المجموعة باستخدام أنواع مختلفة من تمارين الضحك، مع ضرورة إدخال فترات من التنفس العميق بين التمارين.
يمكن ممارسة تأمل الضحك أثناء الجلوس مع ثني الساقين وفتح العينين، مع الحفاظ على التواصل البصري مع المجموعة.
ضع اليدين أمام الصدر مع توجيه راحتي اليدين للخارج، ثم ادفعهما للأمام مع ترديد “هو، هو، هو” بقوة.
اضغط براحتي اليدين على الأرض مرتين مع ترديد "هو، هو، هو"، ثم خذ أنفاسًا عميقة وكرر ذلك مع دقيقة صمت بين كل جولة.
بعد ذلك تبدأ جلسة الضحك تدريجيًا، ثم الاستلقاء على الأرض وإغلاق العينين مع السماح للضحك بالتصاعد تدريجيًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
اختتم الجلسة بمرحلة الاسترخاء، عبر الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين بجانب الجسم مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى.