أطعمة تساعد على تحسين النوم لمرضى انقطاع النفس الانسدادي

يرتبط انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم بحدوث انسداد متكرر في مجرى الهواء العلوي، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأكسجين وتقطّع النوم بشكل مزمن.

وتتداخل عدة عوامل في تحديد شدة الحالة، من أبرزها زيادة الوزن، الالتهابات، واضطرابات الأيض، وهو ما يجعل النظام الغذائي عنصرًا مهمًا في إدارة الأعراض وليس عاملًا ثانويًا فقط.

وبحسب تقرير نشره موقع Health، فإن بعض الأنماط الغذائية الغنية بالألياف، والمضادات الحيوية الطبيعية، والدهون الصحية قد تساعد في تقليل الالتهاب و تحسين جودة النوم لدى الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، إضافة إلى دعم التحكم في الوزن وتقليل الضغط على مجرى الهواء.

أطعمة تقلل الالتهاب وتدعم توازن الجسم

تُعد الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والسلق من الخيارات الغذائية المهمة لدعم صحة الجهاز التنفسي أثناء النوم، حيث تحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تساعد في تقليل التفاعلات الالتهابية داخل أنسجة الجسم.

كما أن احتواءها على المغنيسيوم يساعد على ارتخاء العضلات، بما في ذلك العضلات المرتبطة بمجرى الهواء، مما قد يساهم في تحسين تدفق التنفس أثناء النوم.

الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة

الفواكه مثل الفراولة والتوت بأنواعه تقدم فوائد مشابهة، إذ تساعد في مكافحة الجذور الحرة الناتجة عن نقص الأكسجين المتكرر أثناء الليل.

كما أن محتواها العالي من الألياف يدعم الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد في التحكم في الوزن الذي يعد عاملًا مؤثرًا في شدة اضطرابات التنفس أثناء النوم.

عناصر غذائية تدعم جودة النوم ووظائف التنفس

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل على أحماض أوميجا 3، التي ترتبط بتقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مهم لأن انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم يسبب ضغطًا إضافيًا على الجهاز القلبي الوعائي.

كما تشير البيانات إلى أن هذه الدهون الصحية قد تساعد في تقليل الاستيقاظ المتكرر ليلًا وتحسين استقرار النوم.

المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق توفر مزيجًا من البروتينات والدهون غير المشبعة والمغنيسيوم، ما يدعم الإحساس بالشبع وتنظيم الطاقة وتقليل الالتهاب.

كما تلعب البروتينات الخفيفة مثل الدواجن والبيض وفول الصويا دورًا في توفير الأحماض الأمينية التي تدخل في تصنيع مركبات تساعد على تنظيم دورة النوم.

ومن ناحية أخرى، قد ترتبط منتجات الألبان منخفضة الدسم بتحسن نسبي في جودة النوم لدى بعض الحالات، ويُعتقد أن ذلك يعود إلى محتواها من البروتينات والمعادن الداعمة لوظائف الجسم أثناء الليل.

أطعمة قد تزيد من اضطراب التنفس أثناء النوم

بعض الأنماط الغذائية قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات السكرية، حيث تسبب تقلبات سريعة في مستوى السكر في الدم قد تؤثر سلبًا على جودة النوم وتزيد الالتهاب.

كما ترتبط الأطعمة عالية الدهون المشبعة، مثل بعض اللحوم الدسمة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية، بزيادة احتمالات اضطراب التنفس أثناء النوم نتيجة تأثيرها السلبي على الوزن وصحة الأوعية الدموية.

إضافة إلى ذلك، فإن تناول المنبهات في وقت متأخر مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات المحتوية على الكافيين قد يعيق الدخول في نوم عميق، بينما قد يؤدي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي ورفع احتمالية ارتجاع الحمض، مما قد يؤثر على مجرى التنفس أثناء الليل.

التحكم في العادات الغذائية لا يُعد علاجًا مباشرًا لانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، لكنه يمثل جزءًا داعمًا ضمن نمط حياة شامل يهدف إلى تحسين جودة النوم وتقليل حدة الأعراض لدى المصابين به.