مع التقدم في العمر، تبدأ النساء في مواجهة تغيرات صحية تؤثر بشكل مباشر على قوة العظام وكثافتها، خاصة بعد سن الأربعين، حيث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين تدريجيًا، ما يزيد من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام. ويؤكد الأطباء أن الاهتمام بالتغذية السليمة والحصول على الكالسيوم بالطرق الصحيحة يمكن أن يساعد بشكل كبير في حماية العظام وتقليل خطر الكسور والمضاعفات مستقبلاً.
لماذا تزداد هشاشة العظام بعد الأربعين؟
يقول الدكتور سامح فؤاد طبيب العظام إن النساء قد يفقدن تدريجيًا جزءًا من الكتلة العظمية سنويًا بعد سن الأربعين نتيجة التغيرات الهرمونية، موضحًا أن هشاشة العظام تُعرف بـ«المرض الصامت» لأنها قد تتطور دون أعراض واضحة.
وأضاف أن كثيرًا من الحالات لا يتم اكتشافها إلا بعد حدوث كسور أو الشعور بآلام مزمنة في الظهر أو الحوض، وهو ما يجعل الوقاية والكشف المبكر أمرين ضروريين.
أفضل أنواع الكالسيوم للنساء بعد الأربعين
يشير الخبراء إلى وجود عدة أنواع من مكملات الكالسيوم تختلف في طريقة الامتصاص والفائدة، من أبرزها:
كربونات الكالسيوم
تحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، لكنها تحتاج إلى حمض معدة قوي لامتصاصها، لذلك يُفضل تناولها بعد الطعام.
سترات الكالسيوم
تُعد من أفضل الخيارات للنساء بعد الأربعين، خاصة لمن يعانين من مشكلات بالمعدة أو يتناولن أدوية الحموضة، لأنها سهلة الامتصاص.
الكالسيوم العضوي
مثل الكالسيوم المستخلص من الأعشاب البحرية أو المرتبط بالأحماض الأمينية، ويتميز بسهولة الامتصاص وقلة آثاره الجانبية على الجهاز الهضمي.
نصائح مهمة للحفاظ على صحة العظام
يوصي الأطباء بعدة خطوات أساسية للحفاظ على قوة العظام، منها:
الحصول على 1000 إلى 1200 ملج من الكالسيوم يوميًا.
تقسيم جرعات الكالسيوم على مدار اليوم لتحسين الامتصاص.
ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة المشي وتمارين المقاومة الخفيفة.
الاهتمام بفيتامين D3 وK2 لدعم امتصاص الكالسيوم.
إجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام.
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والبروتينات الصحية.
وأكد الدكتور سامح فؤاد أن الوقاية المبكرة تمثل خط الدفاع الأول ضد هشاشة العظام، مشددًا على أهمية الجمع بين التغذية الصحية والنشاط البدني والمتابعة الطبية المنتظمة للحفاظ على صحة العظام وجودة الحياة مع التقدم في العمر.