حذّر عدد من الأطباء وخبراء التغذية من عادات صباحية شائعة يمارسها الكثير من الأشخاص فور الاستيقاظ، دون الانتباه إلى تأثيرها الصحي على المدى الطويل، مؤكدين أن هذه السلوكيات قد تبدو بسيطة لكنها قد تُسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي والدورة الدموية والجهاز العصبي.
وأوضح خبراء الصحة، ومن بينهم الدكتور عبد الرحمن شمس أخصائي التغذية، أن طريقة بدء اليوم تلعب دورًا مهمًا في توازن وظائف الجسم، حيث إن الانتقال المفاجئ من حالة الراحة أثناء النوم إلى نشاط سريع أو تناول منبهات مباشرة قد يؤدي إلى اضطراب في بعض الوظائف الحيوية، خاصة لدى مرضى المعدة والقلب وضغط الدم.
عادات صباحية شائعة قد تضر بالصحة
وأشار الأطباء إلى أن من أكثر العادات انتشارًا فور الاستيقاظ هي تناول القهوة أو الشاي على معدة فارغة، أو تصفح الهاتف المحمول لفترات طويلة قبل شرب الماء أو تناول وجبة الإفطار.
وأكدوا أن هذه السلوكيات أصبحت جزءًا من الروتين اليومي لدى ملايين الأشخاص، لكنها قد تحمل آثارًا سلبية عند تكرارها بشكل مستمر دون وعي صحي.
تأثير القهوة على معدة فارغة
حذّر الخبراء من تناول القهوة فور الاستيقاظ دون طعام أو ماء، حيث يحتوي الكافيين على مواد تحفّز إفراز أحماض المعدة، ما قد يؤدي إلى زيادة الحموضة وتهيج جدار المعدة.
وقد تزداد هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو قرحة المعدة، مما يجعل توقيت تناول القهوة عاملًا مهمًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الجفاف بعد النوم وتأثيره على الجسم
وأوضح الأطباء أن الجسم يكون في حالة جفاف نسبي بعد ساعات النوم الطويلة، وبالتالي فإن تجاهل شرب الماء فور الاستيقاظ قد يؤدي إلى الشعور بالصداع والإرهاق وضعف التركيز.
وأكدوا أن كوبًا من الماء في الصباح يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز وظائف الكلى، وتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.
استخدام الهاتف فور الاستيقاظ
كما حذّر الخبراء من عادة استخدام الهاتف المحمول مباشرة بعد الاستيقاظ، سواء لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار، مؤكدين أن ذلك قد يسبب ضغطًا نفسيًا مفاجئًا على الدماغ.
وأشاروا إلى أن التعرض السريع للمحتوى السلبي أو المجهد في بداية اليوم قد يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من مستويات التوتر والقلق.
تأثير العادات الصباحية على القلب والدورة الدموية
وبيّن الأطباء أن البدء المفاجئ في الأنشطة الذهنية أو تناول الكافيين مباشرة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في معدل ضربات القلب، وهو ما قد يشكل عبئًا على بعض الفئات مثل كبار السن ومرضى ضغط الدم.
نصائح لبداية يوم صحي
ونصح الخبراء ببدء اليوم تدريجيًا من خلال شرب كوب ماء فور الاستيقاظ، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول القهوة أو الشاي، مع الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
كما شددوا على أهمية تجنب الهاتف خلال أول 15 إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، لمنح الجسم فرصة للانتقال التدريجي إلى النشاط دون ضغط عصبي مفاجئ.
عادة بسيطة تصنع فرقًا كبيرًا
وأكد الأطباء أن تعديل الروتين الصباحي يمكن أن ينعكس بشكل مباشر على مستويات الطاقة والصحة العامة طوال اليوم، مشيرين إلى أن الوعي بهذه العادات قد يساعد في الوقاية من مشكلات صحية متعددة على المدى الطويل.