يُعد فيتامين د واحدًا من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا محوريًا في تقوية العظام والعضلات ودعم جهاز المناعة.
ويُعرف باسم "فيتامين الشمس" لأن الجسم يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. لذلك فإن الحفاظ على مستوياته ضمن المعدل الطبيعي ضروري لجميع الفئات العمرية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Healthsite، يمكن تحسين مستويات فيتامين د في الجسم من خلال مجموعة من الطرق الطبيعية دون الاعتماد على المكملات الغذائية، مما يساهم في تعزيز صحة العظام، وتحسين المزاج، ودعم المناعة بشكل عام.
5 طرق طبيعية لزيادة فيتامين د في الجسم
1. التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر
يُعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس من أهم الطرق الطبيعية لزيادة فيتامين د، حيث ينتجه الجسم عند التعرض المباشر لها.
يُنصح ب التعرض للشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا، ويفضل في ساعات الصباح الباكر، مع كشف الذراعين أو الوجه أو الساقين لفترة قصيرة دون استخدام واقي الشمس في البداية.
2. تناول الأسماك الدهنية
تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، التونة، والماكريل من أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية.
تناولها مرة إلى مرتين أسبوعيًا يساعد في رفع مستويات الفيتامين، كما تمد الجسم بأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب.
ويُفضل تناولها مشوية أو مخبوزة بدلًا من المقلية للحفاظ على قيمتها الغذائية.
3. تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د
تُعد الأطعمة المدعمة خيارًا مهمًا لزيادة استهلاك فيتامين د، وتشمل الحليب المدعم، الحليب النباتي مثل الصويا واللوز، الزبادي، وعصير البرتقال.
تساعد هذه الأطعمة في تلبية الاحتياجات اليومية بشكل سهل ومنتظم.
4. إدخال صفار البيض والفطر إلى النظام الغذائي
يحتوي صفار البيض على كمية جيدة من فيتامين د، ويمكن إضافته بسهولة إلى وجبات الإفطار أو الوجبات اليومية.
كما يُعد الفطر مصدرًا مهمًا، خاصة الأنواع التي تتعرض لأشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية مثل فطر المايتاكي والبورتوبيلو، ويمكن إضافته إلى السلطات أو الشوربات أو الأطباق المختلفة.
5. ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق
تساعد الأنشطة الخارجية على تعزيز إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، مثل المشي، ركوب الدراجات، البستنة، أو ممارسة الرياضة في الحدائق.
هذه الأنشطة تجمع بين فوائد التعرض للشمس والحركة البدنية، مما يدعم صحة القلب والمزاج ومستوى الطاقة.