يعد شرب الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية، إلا أن الكمية المثالية اليومية من الماء تظل محل جدل، نظرًا لاختلاف احتياجات كل شخص حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والظروف المناخية.
وبحسب تقرير نشره موقع Onlymyhealth، فإن احتياج الجسم للماء ليس رقمًا ثابتًا، بل يتغير وفق عدة عوامل تؤثر مباشرة على معدل الترطيب داخل الجسم.
كمية الماء اليومية للبالغين
تختلف الاحتياجات اليومية من الماء بين الرجال والنساء:
الرجال: حوالي 3.7 لتر يوميًا (ما يعادل 15 كوبًا تقريبًا)
النساء: حوالي 2.7 لتر يوميًا (نحو 11 كوبًا)
وتشمل هذه الكمية جميع مصادر السوائل، بما في ذلك الماء والمشروبات المختلفة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالماء مثل: الخيار، البطيخ، الطماطم، والتي توفر ما يقارب 20% من احتياجات الجسم اليومية من السوائل.
احتياج الأطفال من الماء حسب العمر
تتغير كمية الماء المطلوبة للأطفال وفق المرحلة العمرية:
من 1 إلى 3 سنوات: 1.3 لتر يوميًا
من 4 إلى 8 سنوات: 1.7 لتر يوميًا
من 9 إلى 13 سنة: 2.1 – 2.4 لتر يوميًا
من 14 إلى 18 سنة: 2.5 – 3.3 لتر يوميًا (الأولاد يحتاجون أكثر من البنات)
العوامل التي تؤثر على احتياج الجسم للماء
تختلف كمية الماء المطلوبة يوميًا حسب عدة عوامل مهمة، منها:
الطقس: ارتفاع الحرارة والرطوبة يزيد الحاجة للماء
النشاط البدني: التمارين تتطلب 0.5 إلى 1 لتر إضافي لكل ساعة
الحمل: النساء الحوامل يحتجن نحو 3 لترات يوميًا
الرضاعة الطبيعية: قد يصل الاحتياج إلى 3.8 لتر يوميًا
هل الإفراط في شرب الماء مضر؟
رغم أهمية الماء، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل صحية، أبرزها:
انخفاض مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم)
الغثيان والصداع
تورم في بعض أجزاء الجسم
ارتفاع ضغط الدم في حالات نادرة
لذلك يُنصح بالاعتدال وعدم تجاوز حاجة الجسم الفعلية.
أفضل طريقة لمعرفة كمية الماء المناسبة لك
قاعدة بسيطة وفعالة: إذا كان لون البول أصفر فاتحًا فهذا مؤشر جيد على ترطيب الجسم بشكل كافٍ.
كما يُفضل الاستجابة لإشارات الجسم الطبيعية مثل:
الشعور بالعطش
جفاف الفم
الإرهاق الخفيف
الخلاصة
احتياج الجسم من الماء يختلف من شخص لآخر، ولا يوجد رقم واحد يناسب الجميع. الأهم هو الحفاظ على توازن الترطيب وفق نمط الحياة، النشاط البدني، والظروف البيئية.