في ظل موجات الحر الشديدة، الحفاظ على برودة الجسم ليس رفاهية بل ضرورة صحية لتجنب الإرهاق وضربة الشمس، أهم النصائح هي شرب الماء بانتظام، ارتداء ملابس قطنية فاتحة، وتجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة.
الترطيب في الحر
شرب الماء: تناول 8 – 10 أكواب يوميًا، وزيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو الخروج في الشمس.
الأطعمة المرطبة: البطيخ، الخيار، الفراولة، والخس تساعد على تعويض السوائل المفقودة.
تجنب الكافيين: القهوة والشاي تزيد من فقدان السوائل، استبدلها بماء جوز الهند أو عصائر طبيعية.
الملابس والوقاية
ملابس قطنية: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة اللون لتسمح بتهوية الجسم.
القبعة والظل: عند الخروج، استخدم قبعة واسعة الحواف وابقَ في الظل قدر الإمكان.
واقي الشمس: عامل حماية 30 على الأقل، يُجدد كل ساعتين.
تبريد الجسم
الاستحمام المعتدل: بماء فاتر أو بارد قليلًا لتجنب الصدمة الحرارية.
رذاذ الماء: رش الوجه والرقبة بماء بارد يمنح انتعاشًا سريعًا.
تهوية المنزل: أغلق الستائر نهارًا واستخدم المراوح أو التهوية المتقاطعة لخفض الحرارة.
علامات الإنهاك الحراري
أعراض ضربة الشمس: صداع، غثيان، إرهاق شديد، تقلصات عضلية، أو شحوب الوجه.
الإجراءات الفورية: التوجه لمكان بارد، شرب ماء، واستشارة الطبيب فورًا عند استمرار الأعراض.