يعاني كثير من الأشخاص من دوار الحركة و الغثيان أثناء السفر بالسيارة أو الطائرة أو السفينة، وهي مشكلة قد تفسد متعة الرحلة. ويوضح الدكتور أحمد محمد ، أخصائي التغذية العلاجية ، أن اختيار الطعام المناسب قبل السفر وأثناءه قد يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان، إلى جانب شرب الماء بكميات معتدلة وتجنب الوجبات الدسمة ، مع التأكيد على أن تأثير هذه الأطعمة يختلف من شخص لآخر ولا يغني عن العلاج في الحالات الشديدة.
لماذا يحدث دوار السفر؟
يقول الدكتور أحمد إن دوار الحركة يحدث نتيجة وجود تعارض بين الإشارات التي تستقبلها العين والأذن الداخلية والدماغ أثناء الحركة، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الغثيان والدوخة والتعرق البارد، وقد يصاحبه القيء لدى بعض الأشخاص.
ويضيف أن تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم قبل الرحلة قد يساعد على تقليل هذه الأعراض.
الزنجبيل .. أشهر علاج طبيعي للغثيان
يعد الزنجبيل من أكثر الأطعمة التي تدعم تخفيف الغثيان، إذ يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، ويمكن تناوله طازجًا أو على هيئة شاي قبل السفر بوقت قصير، مع مراعاة الاعتدال في الكمية.
البسكويت المالح
يُعتبر البسكويت المالح من الخيارات المناسبة قبل السفر، لأنه يساعد على تهدئة المعدة وامتصاص جزء من أحماضها، كما أن قوامه الجاف قد يخفف الشعور بالغثيان، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدهون.
الموز
يوضح الدكتور أحمد أن الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، كما أنه سهل الهضم ويمنح الجسم طاقة خفيفة دون أن يسبب إجهادًا للمعدة، لذلك يعد من أفضل الفواكه قبل السفر.
الأرز الأبيض
الأرز الأبيض من الأطعمة سهلة الهضم، وقد يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل اضطرابات المعدة قبل الرحلات الطويلة، خاصة عند تناوله بكميات معتدلة.
التفاح
يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تحسين عملية الهضم، كما يوفر نسبة جيدة من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم وقد يساعد على تقليل الشعور ب الغثيان لدى بعض الأشخاص.
النعناع
يشتهر النعناع بقدرته على تهدئة المعدة وتقليل التقلصات، ويمكن تناوله كمشروب دافئ أو استنشاق رائحته، إذ يمنح شعورًا بالانتعاش وقد يساعد في تخفيف الإحساس ب الغثيان أثناء الحركة.
الزبادي
يشير أخصائي التغذية العلاجية إلى أن الزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي، كما يتميز بسهولة هضمه، ويُفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم وغير المحلاة قبل السفر.
الخبز المحمص
يساعد الخبز المحمص في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان، كما أنه من الأطعمة الخفيفة التي لا تسبب ثقلًا أثناء السفر، لذلك يعد خيارًا مناسبًا للرحلات الطويلة.
الخيار
الخيار غني بالماء، ما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، كما أنه خفيف على المعدة وقد يساهم في تقليل الشعور بالدوخة والانزعاج الناتج عن الحركة.
الليمون
يوضح الدكتور أحمد أن رائحة الليمون وطعمه المنعش قد يساعدان بعض الأشخاص على تخفيف الشعور بالغثيان، ويمكن إضافة شرائح منه إلى الماء أو تناول كمية صغيرة من عصيره المخفف، مع تجنبه إذا كان يسبب حرقة المعدة.
نصائح غذائية قبل السفر
وينصح الدكتور أحمد بتناول وجبة خفيفة قبل موعد السفر، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة، مع شرب الماء بكميات معتدلة لتجنب الجفاف، وعدم الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو الكافيين، لأنها قد تزيد اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص.