أطعمة تحافظ على ترطيب الجسم في الصيف.. الخيار والبطيخ والزبادي أبرز الاختيارات

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح نتيجة التعرق، ما يزيد من أهمية الحفاظ على الترطيب لتجنب الجفاف والإرهاق الحراري.

وأكد خبراء التغذية أن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء إلى جانب تناول كميات كافية من السوائل يساعد الجسم على مقاومة حرارة الطقس والحفاظ على النشاط، موضحين أن الترطيب لا يعتمد فقط على شرب المياه، بل يشمل أيضًا تناول الخضراوات والفواكه التي تمد الجسم بالماء والفيتامينات والمعادن.

أهمية ترطيب الجسم في الطقس الحار

يفقد الجسم خلال الأيام شديدة الحرارة كميات أكبر من السوائل، وقد يؤدي نقص الماء إلى الشعور بالإرهاق والصداع والدوخة وضعف التركيز، لذلك يُنصح بتناول أطعمة تساعد على تعويض السوائل والحفاظ على توازن الأملاح.

أفضل الأطعمة التي تساعد على الترطيب

الخيار
يحتوي الخيار على نسبة مرتفعة جدًا من الماء، كما يمد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تعويض السوائل وتقليل الإحساس بالعطش.

البطيخ
يُعد من أشهر فواكه الصيف المرطبة، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وفيتامين C.

الشمام
يتميز باحتوائه على الماء والبوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على توازن السوائل ودعم وظائف العضلات.

البرتقال
يوفر كمية جيدة من السوائل، إلى جانب فيتامين C الذي يدعم المناعة ويساعد على تعويض بعض العناصر التي يفقدها الجسم.

الفراولة
تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء والألياف ومضادات الأكسدة، وتعد وجبة خفيفة مناسبة خلال الأجواء الحارة.

الطماطم
تتميز بغناها بالماء والبوتاسيوم والليكوبين، ويمكن تناولها ضمن السلطات أو كوجبة خفيفة.

الخس
يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع مع دعم ترطيب الجسم.

الزبادي
يعد من الخيارات المفيدة في الصيف، لاحتوائه على الماء والبروتين والكالسيوم، كما يساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي.

مشروبات تساعد على تعويض السوائل

يمكن أن تساعد العصائر الطبيعية غير المحلاة، وماء جوز الهند، واللبن الرائب في دعم ترطيب الجسم، مع ضرورة تقليل المشروبات الغنية بالسكر التي قد تزيد الشعور بالعطش.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
شرب الماء بانتظام حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.
الإكثار من الخضراوات والفواكه الغنية بالماء.
تقليل المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.
تعويض السوائل بعد ممارسة الرياضة أو بذل مجهود كبير.
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بدلًا من الوجبات الثقيلة.

متى يصبح الجفاف خطرًا؟

يجب الانتباه إلى علامات الجفاف مثل العطش الشديد، وجفاف الفم، وقلة التبول، والدوخة، وتسارع ضربات القلب. وفي حال استمرار هذه الأعراض أو زيادتها، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، يُنصح بالحصول على استشارة طبية لتجنب المضاعفات.