قد يستيقظ البعض أثناء النوم على ألم مفاجئ نتيجة انقباض لا إرادي وشديد في عضلات الساق، وهي حالة تعرف بـ تشنجات الساق الليلية، وقد تستمر لثوانٍ أو دقائق قبل أن تعود العضلة إلى وضعها الطبيعي.
ورغم شيوع الاعتقاد بأن نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم هو السبب المباشر لهذه التقلصات، فإن أسبابها متعددة ولا ترتبط دائمًا بنقص العناصر الغذائية.
وأوضح خبير التغذية الدكتور أحمد صبري أن انخفاض مستويات بعض المعادن، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، قد يرتبط بالتقلصات في بعض الحالات، لكنه لا يمكن إثبات وجود نقص غذائي اعتمادًا على التشنجات وحدها.
أبرز أسباب تشنج الساق أثناء النوم
الجفاف:
قد يؤدي نقص السوائل، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة التعرق، إلى التأثير في توازن السوائل والأملاح، ما قد يزيد احتمالية التقلصات لدى بعض الأشخاص.
الإجهاد العضلي:
قد يؤدي الوقوف أو المشي لفترات طويلة، وكذلك ممارسة التمارين الشاقة أو غير المعتادة، إلى إجهاد عضلات الساق وزيادة فرص حدوث التشنجات ليلًا.
قلة الحركة:
يمكن أن يرتبط الجلوس لفترات طويلة وتراجع النشاط البدني بتكرار التقلصات لدى بعض الأشخاص، بينما تساعد الحركة المنتظمة وتمارين الإطالة على الحفاظ على مرونة العضلات.
بعض الأدوية:
قد تكون التشنجات أحد الآثار المرتبطة ببعض الأدوية، ومنها أنواع معينة من أدوية ضغط الدم ومدرات البول، لذلك يجب استشارة الطبيب إذا ظهرت المشكلة عقب بدء دواء جديد، مع عدم إيقاف العلاج من تلقاء النفس.
مشكلات الأعصاب والدورة الدموية:
في بعض الحالات قد تشير التشنجات المتكررة إلى مشكلة عصبية أو وعائية، خاصة إذا صاحبتها أعراض أخرى مثل التنميل أو الضعف أو الألم المستمر.
كيف تتعامل مع التشنج عند حدوثه؟
عند الإصابة بتشنج مفاجئ أثناء النوم، يمكن فرد العضلة المصابة تدريجيًا وبهدوء، مع تدليكها وتحريك الساق بلطف حتى يبدأ الانقباض في التراجع.
وقد يساعد المشي الخفيف وتحريك العضلة بعد انتهاء التشنج على استعادة ارتخائها بصورة طبيعية.
هل المغنيسيوم يعالج تشنجات الساق؟
لا يعني حدوث تشنجات الساق تلقائيًا أن الجسم يعاني من نقص المغنيسيوم، لذلك لا يُنصح بتناول المكملات الغذائية دون التأكد من الحاجة إليها.
ويُفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن، مع مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة إذا كانت التشنجات متكررة أو شديدة، لتحديد السبب والعلاج الملائم.
متى تستدعي التشنجات زيارة الطبيب؟
يُنصح باستشارة الطبيب إذا تكررت التشنجات بصورة ملحوظة، أو أصبحت توقظ الشخص من النوم باستمرار، أو صاحبها تورم أو احمرار أو تنميل أو ضعف، وكذلك إذا استمر الألم بعد انتهاء التقلص.