رغم أن القهوة من أكثر المشروبات شيوعًا لتعزيز اليقظة والتركيز، فإن الإفراط في تناول الكافيين أو شرب القهوة في أوقات غير مناسبة قد يؤدي إلى آثار مزعجة، أبرزها الحموضة و اضطرابات النوم والتوتر.
أوقات يُفضل تجنب القهوة فيها
1- على معدة فارغة
قد يؤدي تناول القهوة فور الاستيقاظ وقبل تناول الطعام إلى زيادة حموضة المعدة، ما قد يفاقم أعراض حرقة المعدة وارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون مشكلات بالجهاز الهضمي.
2- بعد الظهر
يفضل تجنب القهوة في ساعات ما بعد الظهر، خاصة لدى الأشخاص الذين يتأثرون ب الكافيين سريعًا، إذ قد يستمر تأثيره لعدة ساعات ويؤثر في القدرة على النوم ليلًا.
3- قبل النوم
ينصح بتجنب القهوة خلال الساعات السابقة للنوم، إذ يعمل الكافيين على منع تأثير الأدينوزين، وهي مادة تساعد الجسم على الشعور بالنعاس، ما قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو انخفاض جودته.
ما أفضل وقت لشرب القهوة؟
يمكن تناول القهوة خلال ساعات الصباح، ويفضل البعض الانتظار فترة بعد الاستيقاظ قبل تناول أول فنجان. ويرتبط ذلك بأن مستويات هرمون الكورتيزول تكون مرتفعة طبيعيًا في بداية اليوم ثم تنخفض تدريجيًا.
ومع ذلك، لا توجد ساعة واحدة مثالية تناسب الجميع، إذ يختلف تأثير الكافيين بحسب طبيعة الجسم وموعد الاستيقاظ وعادات النوم.
هل القهوة تسبب الأرق؟
نعم، يمكن للكافيين أن يؤثر في النوم، خصوصًا عند تناوله في المساء أو قبل موعد النوم بفترة قصيرة. وقد يؤدي ذلك إلى تأخر النوم أو تقليل جودته، لذلك يُفضل تحديد موعد آخر فنجان وفقًا لمدى حساسية الشخص للكافيين.
بدائل للقهوة لزيادة التركيز
يمكن الاستعانة بمشروبات تحتوي على كميات أقل من الكافيين، مثل الشاي الأخضر والماتشا، إلى جانب الكاكاو الخام. كما يساعد الحصول على نوم كافٍ، وشرب المياه، وممارسة النشاط البدني، وتناول وجبات متوازنة على الحفاظ على النشاط والتركيز دون الاعتماد المفرط على القهوة.