يعد حليب الأم من المعجزات التي أودعها الله في ثدي الأم، وهذا يعني أن فوائده عظيمة لا ينافسها الحليب الصناعي، لذا ننصح كل أم بضرورة الاعتماد على الرضاعة الطبيعية كأفضل غذاء لطفلك في السنتين الأولى من عمره، وإذا كنت تعانين من عدم كثافة الحليب للخاص بك ننصحك بتناول الأطعمة التالية التي تساهم في إدرار الحليب وضمان حصول طفلك على الغذاء الصحي والمناسب لتطوره ونموه بشكل سليم.
السمسم
يعد السمسم من الحبوب الغنية بالكالسيوم، فهو يعزز من إنتاج حليب الأم.
الخميره
وهي التي تستخدم في صناعة المعجنات ويراعى أن تكون الخميرة بيرة، فهي من المكونات الطبيعية التي تستخدم كمكمل غذائي، نظراً لاحتوائها البروتين والمعادن والفيتامينات، لذا يمكنك تناولها كأقراص أو كمسحوق.
الشوفان من الأطعمة الغنية والمفيدة والتي تحتاجها الأم لإدرار الحليب، نظراً لأنه يعمل عبر تعزيز الهرمونات المسؤولة عن زيادة حليب الأم
الشمر من الأطعمة الغنية بالأستروجين النباتي الذي يعمل على زيادة إنتاج الحليب، لذا يمكنك تناوله على الريق أو إضافته للشوربة والوصفات الغذائية.
الثوم
يحتوي الثوم على العديد من الخصائص العلاجية المفيدة للأم و الطفل معاً، لذا ننصحك باعتماده في وصفاتك الغذائية.
الأرز البني
يحتوي الأرز البني على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والطفل.
الخضراوات الورقية هامة جداً لصحة الأم و الطفل معاً، فهي تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم لِزيادة إنتاج الحليب، لذا ننصحك بتناول الخضراوات الورقية داكنة اللون مثل السبانخ والخس والبروكلي.
المكسرات غنية بالدهون المفيدة والفيتامينات والمعادن، التي تعزز من إنتاج الحليب وتمد الجسم بالطاقة.