يتكون جسمك من حوالي 60 بالمائة من الماء، يفقد الجسم الماء باستمرار طوال اليوم ، غالبًا عن طريق البول والعرق ولكن أيضًا من وظائف الجسم العادية مثل التنفس. للوقاية من الجفاف ، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الماء من الشراب والطعام كل يوم.
يوصي خبراء الصحة عادةً بثمانية أكواب سعة 8 أوقيات ، أي ما يعادل 2 لترًا تقريبًا ، أو نصف جالون يوميًا. وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.
يعتقد بعض الخبراء أنك بحاجة إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم، حتى عندما لا تكون عطشانًا، تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على كمية المياه التي تحتاجها.
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على الكثير من الأشياء وتختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبالغين ، فإن التوصية العامة الصادرة عن الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب تتعلق بما يلي:
11.5 كوب (2.7 لتر) في اليوم للسيدات
15.5 كوب (3.7 لتر) في اليوم للرجال
ويشمل ذلك السوائل من الماء والمشروبات مثل الشاي والعصير ومن الطعام. تحصل في المتوسط على 20 في المائة من الماء من الأطعمة التي تتناولها (1 ، 2).
قد تحتاج إلى ماء أكثر من أي شخص آخر.
يعتمد مقدار الماء الذي تحتاجه أيضًا على:
اين تعيش. ستحتاج إلى المزيد من الماء في المناطق الحارة أو الرطبة أو الجافة. ستحتاج أيضًا إلى المزيد من المياه إذا كنت تعيش في الجبال أو على ارتفاعات عالية.
إذا كنت تشرب الكثير من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فقد تفقد المزيد من الماء من خلال التبول الزائد، وتحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة المالحة أو الحارة أو السكرية.
وإذا كنت تعاني من عدوى أو حمى، أو إذا فقدت السوائل من خلال القيء أو الإسهال، فسوف تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري ، فستحتاج أيضًا إلى المزيد من الماء. بعض الأدوية مثل مدرات البول يمكن أن تجعلك تفقد الماء.