يعاني الكثيرون من زيادة في الوزن بصورة كبيرة، وذلك بسبب قلة الحركة وعدم الالتزام ببرنامج غذائي معين وعدم ممارسة أي شكل من أشكال الرياضة، مما يجعل الدهون تتكون حول منطقة البطن والأعضاء الموجودة بشكل لا يلاحظه سريعاً البعض، لكنها تصبح مرئية بعد فترة، مما يشكّل خطراً على صحة جسم الإنسان.
ومن أبرز النصائح للتخلص من دهون البطن بطريقة صحية وبسيطة:
اولا تجنب السكريات:
تعد السكريات من أكثر الأطعمة المضرة بجسم الإنسان، حيث أنها تظل فترة أطول من الأكلات العادية بجسم الإنسان ويصعب التخلص منها، ومن الممكن أن تصيب السكريات الشخص بالتهابات، كما تزيد فرص الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى زيادة فرص التعرض لمرض السرطان.
ثانيا تجنب الأطعمة المصنعة:
تعمل الأطعمة المصنعة علي زيادة الوزن وتضر الإنسان بشكل كبير، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية، وتساهم في العديد من المشاكل، مثل «زيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومشاكل الكلى»، لذلك ينصح بوضع أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي، وتجنب السكر المكرر والزيت والدقيق.
ثالثا المواظبة علي الحركة:
ينصح أن يواظب الشخص الذي يعاني من زيادة في الدهون علي التحرك وعدم الكسل من خلال رياضة المشي أو غيرها، ولا يشترط أن يمارس رياضة بعينها أو حتى صالة الألعاب الرياضية، ولكن أن يكون حريص علي بذل مجهود والتنقل لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. ويمكن أن يتم ذلك من خلال عدة أشياء لا غنى عنها في الحياة اليومية مثل «الخروج لشراء البقالة أو الجلوس أو تنظيف المنزل» وغيرها، ومن الممكن أن تساعدك زيادة نشاطك اليومي على حرق كمية كافية من السعرات الحرارية.
رابعا الصيام المتقطع:
يعد للصيام العديد من المميزات التي تساعد جسم الإنسان بصفة عامة، ولفقدان الوزن بصورة خاصة، حيث أنها خطة غذائية تجبر المرء علي أن يأكل وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، كما يمكن أن يساعد الصيام على شفاء جسمك، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.