أوضح الخبراء أن التركيز على صحة الركبة وقوتها امر مهم لحياة نشطة وصحية، على اعتبار أن الركبتين تعدان من أهم المفاصل فى جسم الإنسان.
وأشار موقع "يو إس نيوز" الأمريكى إلى أن الركب القوية تساعد صاحبها فى الحفاظ عبى التوازن وتجنب السقوط، الذى قد يؤدى إلى كسور خطيرة.
وأضاف أن الركبتين السلميتين تجعلنا نتحرك دون ألم وتسمح بالمشى الطبيعى والمريح، لافتًا إلى أنه مع ذلك لن تسمع الكثير من الناس يتحدثون عما يفعلونه للحفاظ على صحة وقوة ركبهم.
وهناك 3 أشياء أساسية لحماية الركبة والحفاظ على قوتها:
أولًا: ممارسة تمارين حمل الوزن
ـ حيث أن التركيز على تمارين حمل الوزن أمر بالغ الأهمية لتعزيز قوة اركبة والحفاظ عليها.
ـ أهمية هذا النوع من التمارين يكمن فى أنها تركز على الركبتين وعلى العضلات التى تحيط بها وتقويها.
ـ من مميزاتها أيضًا لا تتطلب أى معدات رياضية، ويمكن ممارستها فى اى مكان وزمان، بحسب "سكاى نيوز عربية".
ثانيًا: أسلوب الحياة
ـ فالنظام الغذائى من العناصر المهمة فى نمط حياة الإنسان، والذى يمكنه المساهمة فى تعزيز قوة الركبتين.
ـ اللياقة البدنية هى الآخرى مهمة لصحة الركبتين وقوتهم.
ـ علمًا بأن الركبتان مصممتان لتحمل "قدر معين" من الوزن، وبالتالى فإن تحملها عبئًا أكبر عرضهما للضرر بشكل لا يمكن إصلاحه مع مرور الوقت.
ثالثًا: التمارين الهوائية
ـ للحفاظ على صحة الركبتين لابد من دمج حركات متسقة فى حياتك اليومية، هنا ياتى دور التمارين الهوائية.
ـ كما يمكن إجراء هذا التمارين دون الحاجة إلى عضوية فى صالات الألعاب الرياضية.
ـ تتضمن التمارين الهوائية السهلة المشى باستمرار وركوب الدرجات والسباحة والتنزه أيضًا.