النظام الغذائي الصحي والمتوازن ضرورى للنمو العام للجسم و العقل حيث يحافظ الطعام الغني بالفيتامينات والمعادن علي النظام الداخلي للجسم ويقلل أيضا من خطر الاصابة ب الأمراض المزمنة حيث تساهم عدة عوامل في طولنا الإجمالي، وذلك بدءاً من نظامنا الغذائي وليس انتهاءً بالجينات التي نحملها، والتي تمثل 60 إلى 80 % فقط من الطول، وهذا ما لا يمكننا التحكم فيه. لكن يمكننا التحكم في العوامل المتبقية التي تساهم بحوالي 40 إلى 20 % من إجمالي الطول، فهل يمكننا التحكم بالنسبة المتبقية
من سن 1 وحتى سن البلوغ، يزداد طول معظم الناس بمقدار بوصتين كل عام. بعد سن البلوغ يزداد أبناؤنا بنسبة 4 % حتى يصلوا إلى سن 18 سنة. حيث يتباطأ النمو بعد هذه الفترة أو يتوقف تماماً. ما يجعل الكثير من الناس يتساءلون، وخاصة أولئك غير الراضين عن طولهم، إذا كان من الممكن زيادة الطول بعد البلوغ. الجواب نعم. يمكنك زيادة طولك ببضع بوصات عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في روتينك، هذه النصائح مقدمة للأمهات كي يساعدن أطفالهم على زيادة بضع سنتيمترات على طولهم.
قدمي لابنك نظاماً غذائياً متوازناً
ف النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد أيضاً تضمين عناصر غذائية مثل، الفواكه الطازجة، والخضراوات، والأسماك، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان في نظام أولادنا على تقوية عظامهم وزيادة إمكانات النمو لديهم. وأهم عنصرين مغذيين هما الكالسيوم وفيتامين د اللذان يعززان كثافة العظام.
شجعيه على ممارسة التمارين الرياضية
للتمارين العديد من الفوائد الصحية، أحدها زيادة طول أطفالنا تُحسِّن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قوة عضلاتهم وعظامهم، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي. يعد الحفاظ على النشاط البدني أكثر أهمية منذ الطفولة للنمو، لكن الاستمرار به حتى في مرحلة البلوغ يمكن أن يساعد في إضافة بضع بوصات إلى طول المراهق. علّمي أطفالك تمارين بناء القوة واليوجا ونط الحبل وركوب الدراجة، فهذا يزيد من مرونتهم وطولهم بضع بوصات.
علّميهم طريقة الجلوس الجيدة
يمكن أن تجعل الأكتاف والرقبة المنحنية والعمود الفقري المنحني مظهر طفلك المراهق أقصر ببضع بوصات من طوله الفعلي. إذا لم تعلميه تصحيح جلسته فقد تتغير هذه المنحنيات من حيث الطول، وتسبب أيضاً ألماً في الرقبة والظهر. عند العمل على الكمبيوتر المحمول أو مجرد حمل الهاتف الخلوي، شجعي ابنك المراهق على أخذ قسطٍ من الراحة والتحقق من طريقة جلوسه، وعندما يضطر إلى الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول، ضعي له وسادة خلف ظهره ليصبح مستقيماً. يمكنك أيضاً ممارسة التمارين لتحسين وضعيتك.
هيئي له جواً مريحاً للنوم
إن قلة النوم لساعات أقل لن تؤثر على النمو، لكن بمجرد أن يصبح الأمر عادياً، فإنه سيؤثر على طول الطفل، خاصة في مرحلة المراهقة. لأنه عندما ينام يفرز جسمه هرمون النمو البشري (HGH). وينخفض إنتاج هذا الهرمون لا يحصل على القدر الكافي من النوم. يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم مقارنة بالمراهقين. وكلما كبروا، تقل متطلبات النوم. لذلك ادعمي نوم طفلك الكافي ليحافظ على لياقته وصحته.
يمكن إعطاء الطفل المكملات
الطعام الذي يتناوله طفلك هو المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن التي تساعد طفلك على النمو والبقاء بصحة جيدة. لكن في بعض الأحيان لا يمكن للطعام أن يوفر له جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه. و لتلبية المتطلبات، يمكنك إضافة مكملات إلى نظامه الغذائي. بالنسبة لبعض الاطفال يمكن أن تساعد المكملات في زيادة أو الطول عندهم، كما يمكن أن تضمن المكملات الغذائية مثل هرمون النمو الصناعي أو فيتامين د أو الكالسيوم، زيادة الطول بضعة سنتيمترات