نصائح لتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان

يعاني الصائمون في شهر رمضان من العطش حيث يستهلك جسم الانسان معظم السوائل طوال فترة الصيام وتجنبا لمنع العطش
تقدم الدكتورة مها ابراهيم عبد المعطي استاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث نصائح للتغلب على العطش في نهار رمضان

شرب الماء
يجب تحديد توقيت مناسب لشرب الماء بحيث تكون كمية الماء موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي
اإلفطار والسحور، وإرتشف الماء تدريجيًا وال تشرب دفعة واحدة، وتجنب الشاي والقهوة لأنهما
من المشروبات المدرة للبول مما يزيد الاحساس ب العطش في نهار رمضان.
وأشارت د. مها الي ان يحب أن

يفضل تناول الشوربة في بداية اإلفطار، والاهتمام بتناول طبق السلطة الخضراء التى تحتوي على الخس
والخيار والمزيد من األلياف، ثم تناول طعام اإلفطار، كما يستحب إ ستبدال الحلوى بالفواكه.
واضافت د. مها أن
يجب تناول التمر عند اإلفطار، وقبل أذان الفجر، حيث إنه غنيًا بفيتامين" ك "، كما أنه مفيد في جعل خاليا
الجسم تخزن السوائل ألنه مصدر طبيعي للجلوكوز.
تناول الزبادي:
يجب الحرص على تناول الزبادى يشكل يومى ، خاصة وقت السحور،ألنه يحمي من الجفاف، كما إنه يهدئ
المعدة ويساعد على منع الحموضة.
وتابعت د. مها أن يجب
تجنب الإفراط في المخلالات والأطعمة المالحة:
يفضل تجنب الأطعمة الحارة والحلوي الغنية بالسكر وذلك ببعض هذا الإرشادات يمكن أن تتفادى العطش في نهار رمضان.