سنقدم اليوم نظام غذائي للوجبات الأساسية التي عليك تناولها لفقدان 4 كيلو جرام من وزنك في وقت قياسي.
ويجب عدم تكراره الا بعد مرور شهر
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
شريحة توست + قطعة جبن قريش + كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله.
وجبة الغداء:
شريحة توست + علبة تونة بدون زيت + فنجان قهوة بدون سكر.
وجبة العشاء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق + ثمرة تفاح أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
شريحة توست + بيضة مسلوقة + ثمرة موز + كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة الغداء:
تونة بدون زيت + 250 جم جبن قريش + كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة العشاء:
صدر دجاج مسلوق أو مشوي + كرنب أو بروكلي + جزر + كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
شريحة توست + قطعة جبن قريش + كوب شاي بدون سكر + تفاحة.
وجبة الغداء:
شريحة توست + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر.
وجبة العشاء:
نصف علبة تونة بدون زيت + شرائح جزر + كوب عصير برتقال بدون سكر.
ملاحظات:
ـ يمكنكِ استبدال شريحة التوست بربع رغيف خبز أسمر.
ـ تناولي ثمرة فاكهة بعد ساعة من وجبتي الإفطار والغداء تشعرك بالشبع وترفعي من قدرة الجسم على الحرق.
ـ البيض يجب أن يكون مسلوقًا جيدًا.