يعتبر النوم المنتظم والجيد أمرًا هامًا لصحة وسعادة طفلك الصغير، إن تطوير روتين نوم منتظم يساعد على تهدئة طفلك وتحسين جودة نومه، وبدوره يؤثر بشكل إيجابي على صحته العامة وتركيزه النهاري.
في هذا التقرير، سنقدم لك بعض النصائح القيمة لمساعدتك في تطوير روتين نوم مثالي لطفلك.
يقول الدكتور حاتم فاروق، طبيب الأطفال، فى البداية لابد من تحديد روتين نوم يومي، ويعتبر تحديد روتين نوم يومي لطفلك هو الأساس الأول لتطوير روتين نوم منتظم، حدد وقتًا ثابتًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح، وحاول أن تكون ملتزمًا بهذا الجدول بشكل منتظم، يساعد هذا الروتين المنتظم في تعليم طفلك على تنظيم ساعته الداخلية ويخلق لديه شعورًا بالأمان والاستقرار.
ويتابع دكتور حاتم ، قم بإنشاء روتين مساءً هادئًا، قبل وقت النوم، قم بإنشاء روتين مساءً هادئًا يساعد طفلك على الاستعداد للنوم، يمكن أن يشمل ذلك الاستحمام الدافئ، وتغيير الملابس إلى ملابس النوم، وقراءة القصص المهدئة، وتدليك الطفل برفق، و حاول أن تكون متسق في تنفيذ هذا الروتين كل ليلة، حيث يعتبر ذلك إشارة لطفلك أنه حان وقت النوم.
ومن الضرورى أن تنشئ بيئة مناسبة للنوم، فتوفير بيئة مناسبة للنوم يعتبر جوهريًا لتطوير روتين نوم صحي لطفلك، حاولي توفير غرفة هادئة ومظلمة ومريحة لطفلك أثناء النوم، و استخدام ضوء خافت أو ضوء ليلي لتخفيف الإضاءة واستخدام أصوات مهدئة مثل الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء للمساعدة في تهدئة طفلك وتحفيز النوم العميق.
وأضاف طبيب الأطفال ، يجب تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو لعب الألعاب النشطة قبل النوم، هذه الأنشطة يمكن أن تزيد من نشاط طفلك وتجعل من الصعب عليه الاسترخاء والنوم، بدلاً من ذلك، قم بتشجيع الأنشطة الهادئة مثل القراءة أو حك الظهر لطفلك لمساعدته على الاستعداد للنوم.
وأشار دكتور حاتم إلى أنه قد يستيقظ الأطفال في الليل لأسباب مختلفة مثل الجوع أو التغييرات في الحالة الصحية، و كجزء من روتين النوم، قد تحتاج إلى تعلم التعامل مع الاستيقاظ الليلي لطفلك، حاول تحديد سبب الاستيقاظ وتلبية احتياجاته بسرعة وفعالية، مثل تغيير الحفاض أو إطعامه إذا لزم الأمر، وحاولي أن تكون هادئ وتواصل مع طفلك برفق لكي لا يستفيق تمامًا ويعود إلى النوم بسهولة.
وأوضح دكتور " فاروق" أنه في بعض الأحيان، قد يحدث تغيير في روتين النوم لطفلك بسبب ظروف خاصة مثل السفر أو المرض، عندما تحدث مثل هذه الحالات، قد تحتاج إلى وضع خطة للتكيف مع الروتين الجديد وتعديله بشكل مؤقت، وحاول التمسك بنصائح النوم الصحي وتعديل الروتين ببطء ليتكيف طفلك تدريجيًا مع الظروف الجديدة.
ويتابع طبيب الأطفال، أن تطوير روتين نوم منتظم لطفلك يتطلب الصبر والثبات، قد يستغرق بعض الوقت قبل أن يتعود طفلك على الروتين الجديد ويستقر فيه.
ولكن تذكر أن كل طفل فريد، وبالتالي قد تحتاج إلى تعديل النصائح بناءً على احتياجات طفلك الفردية، باستخدام النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين روتين نوم طفلك وتوفير له نومًا هادئًا ومريحًا يعزز صحته وسعادته.