يعد الامساك من المشاكل الصحية التي يواجهها عدد كبير من الأشخاص وعادة ما يبحث المصاب عن أدوية ملينة للتخفيف منه وتعزيز حركة الأمعاء ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية لعلاج الامساك بدلا من العقاقير
أكدت الدكتوره يسر كاظم استاذ التغذية الطبية قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث ان الإمساك المزمن من المشاكل الصحية المهمة والتي لا تحظي باهتمام كافي بالرغم من ارتباط هذا العرض بكثير من المشاكل الصحية سواء النفسية او البدنية والقناه الهضمية تعتبر انبوب طويل يدخل اليه الطعام عن طريق الفم و يتم امتصاص ما هو مفيد وضروري للجسم في الأمعاء الدقيقة وبعدها تستمر الحركة في هذه الأنبوبة للتخلص من كل الفضلات وما بها من سموم او مواد ضاره خارج الجسم
وأشارت ان في حاله الإمساك المزمن لا يتم التخلص من هذه النفايات والفضلات والسموم بالمعدل الطبيعي مما ينتج عنها اعاده امتصاص هذه السموم والفضلات للجسم الي الدورة الدموية ومنها الي المخ وباقي اجهزه الجسم مما يتسبب في كثير من الامراض وعلي رأسها اعتلال المزاج وقله التركيز والقلق والاجهاد العام وضعف المناعة وزياده معدلات نمو البكتريا الضارة بالجهاز الهضمي وزياده الوزن والسمنة ومشاكل النوم وخشونة الجلد.
واوضحت كاظم بعض الطرق لكيفية التغلب على مشكلة الامساك المزمن وهي التأكد من عدم وجود مشاكل صحيه تسبب الإمساك المزمن واهمها نقص افراز الغده الدرقية والقولون العصبي المصاحب لحالات التوتر العصبي وبعض المشاكل الصحية الخاصة بحركية او انسداد الجهاز الهضمي .
شرب كميات كافيه من المياه الفاترة وخاصه علي الريق وقبل الوجبات .
الاهتمام بالحركة البدنية والنشاط البدني وخاصه في كبار السن حيث تكون مشكله الإمساك اكبر واكثر انتشارا بسبب ضعف حركيه الجهاز الهضمي. ومما هو جدير بالذكر ان التمارين الرياضية وتقويه عضلات البطن والحوض يساعد كثيرا علي التغلب علي مشكله الإمساك المزمن.
تناول كثير من الخضروات والفاكهة والبقوليات وتقليل الدقيق الأبيض والسكر والمعجنات والطعام عالي الدسم .
تحديد موعد ثابت يوميا لدخول الحمام في هدوء ويفضل صباحا بعد وجبه الفطور حيث تكون حركه القولون اكثر نشاطا.
تجنب اخذ الملينات لان الجسم يعتاد عليها ويصعب التخلص من الاعتماد عليها.
تناول بعض الأطعمة التي لها تأثير ملين طبيعي مثل زيت الزيتون و بذره الكتان والبرتقال والحليب الدافئ والبنجر والقراصيا.