يعانى الكثير من الأشخاص من الشعور بالأرق قبل النوم بدون اسباب ولهذا قدم أحد أطباء العلاج الطبيعي حلا سهلا للتغلب على الأرق والذي ينغص عليهم النوم بهدوء، بل ويدفع البعض للاستيقاظ أغلب ساعات الليل. ونصح الدكتور "نيك بيتز"، طبيب العلاج الطبيعي، بتناول بيضة مسلوقة قبل التوجه إلى السرير مباشرة، وأن البيض من الأطعمة التي تحتوي على حمض التربتوفان الأميني الذي يساعدك على النوم فترة أطول، إذ يرسل إشارة إلى المخ بالتوقف عن العمل والاسترخاء، إضافة إلى أنه يحفز الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
وأشار "بيتز"، إلى أن تناول البيض الذي يعد من مصادر البروتين، مسلوقا تماما أو نصف مسلوق أو مقليا ليلا، يساعد أكثر على النوم الجيد، كما إن تناول بيضة قبل النوم بما يعادل 6 جرامات من البروتين، يمنح السكر في الدم توازنا معظم فترة الليل، موضحا أن السيدات أكثر عرضة لعدم انتظام الجلوكوز، ومن ثم يفرز الجسم "الكورتيزول" هرمون التوتر، الذي يجبرهن على الاستيقاظ أثناء النوم ليلا، وفقا لما نشر موقع "ويل أند جود".
وأوضح "بيتز"، أنه يمكن استبدال البيض بوجبة خفيفة أخرى غنية بالبروتين، مثل الكاجو أو علبة كبيرة من الزبادي أو نصف كوب من الحمص.
كما ينصح الخبراء أيضا بتجنب شرب الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم بـ4 ساعات على الأقل، علاوة على تجنب تناول وجبات كبيرة الحجم قبل الذهاب إلى السرير، والحرص على تناول وجبة الإفطار يوميا.