أطعمة غنية بالكالسيوم لطفلك بعد عامه الأول

يُعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا ل نمو العظام والأسنان بشكل صحي بعد بلوغ ال طفل عامه الأول. ولضمان حصوله على الكمية الكافية، تم د. ياسمين جمال طبيب الأطفال قائمة بأهم المصادر الغنية بالكالسيوم:

1. منتجات الألبان

الحليب كامل الدسم (مناسب بعد إتمام السنة الأولى).

الزبادي الطبيعي الخالي من السكر.

الجبن الطري قليل الملح مثل الجبن القريش.

2. الخضراوات الورقية

البروكلي.

السبانخ.

الكرنب (الملفوف).

3. البقوليات والمكسرات

الحمص والفاصوليا البيضاء.

اللوز المطحون (يمكن إضافته للطعام).

الطحينة، وهي مصدر غني بالكالسيوم.

4. الأسماك

السردين المهروس مع العظم، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.

السلمون المعلب.

5. البيض

صفار البيض، حيث يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D الذي يعزز امتصاصه.

6. الفواكه المجففة

التين المجفف.

المشمش المجفف.

نصائح لتعزيز امتصاص الكالسيوم

احرصي على تعريض طفلكِ لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D.
قدّمي له مصادر طبيعية لفيتامين D مثل البيض والأسماك.
تجنّبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، لأنها قد تعيق امتصاص الكالسيوم.
ابتكري وصفات شهية مثل مهروس الزبادي مع الفواكه أو أومليت بالجبن والخضروات لضمان استمتاع طفلك بتغذية متوازنة.