تغذية الأم المرضعة.. ما يجب تناوله وشربه لضمان رضاعة صحية

الرضاعة الطبيعية ليست مجرد وسيلة لتغذية طفلك، بل هي عملية تتطلب منكِ عناية خاصة بصحتكِ أيضًا.

فاتباع نظام غذائي متوازن لا يمنح صغيرك العناصر الغذائية الضرورية فحسب، بل يمنحكِ أيضًا الطاقة اللازمة لرعايته.

في هذا التقرير، توضح لك أخصائية التغذية العلاجية دكتورة منال عز الدين أهم الأطعمة والمشروبات التي تساعدكِ على تحقيق تغذية متوازنة أثناء فترة الرضاعة.

1. هل تحتاج الأم المرضعة إلى سعرات حرارية إضافية؟

نعم، يحتاج جسمكِ إلى 330 - 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا لإنتاج الحليب بكفاءة. ولكن للحصول عليها بشكل صحي، اختاري أطعمة مغذية مثل:

شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.

موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.

كوب من الزبادي الغني بالبروتين والكالسيوم.

2. الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة

احرصي على اختيار أطعمة تعزز إنتاج الحليب وتدعم صحتكِ، مثل:

مصادر البروتين: اللحوم قليلة الدهون، البيض، منتجات الألبان، الفول، العدس، والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق.

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني لدعم مستويات الطاقة.

الفواكه والخضروات: للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمكِ وجسم طفلكِ.

تناول أطعمة متنوعة يساعد أيضًا في تغيير نكهة حليبك، مما يُهيئ طفلكِ لتقبل الأطعمة الصلبة بسهولة لاحقًا. وقد يوصي الطبيب بمواصلة تناول المكملات الغذائية لضمان حصولكِ أنتِ وطفلكِ على جميع العناصر الضرورية.

3. كمية السوائل اللازمة أثناء الرضاعة

اشربي الماء عند الشعور بالعطش، وزيدي الكمية إذا لاحظتِ أن لون البول داكن.

يُفضل تناول كوب من الماء أو أي مشروب صحي أثناء كل رضعة.

تجنبي المشروبات السكرية لتفادي زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

قللي من الكافيين إلى 2-3 أكواب يوميًا، لتجنب تهيج طفلك أو التأثير على نومه.

الاهتمام بتغذيتكِ أثناء الرضاعة لا يعزز صحتكِ فقط، بل يمنح طفلكِ بداية قوية لحياته. احرصي على اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة لضمان تجربة رضاعة طبيعية صحية لكِ ولطفلكِ!