الشعور ب العطش أمر طبيعي ومن المهم ادراكة واعطاء الجسم الكمية الكافية من السوائل والترطيب الكافي للقيام بوظائفة والتقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض .
أكد الدكتور مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة أن أغلب الصائمين يعانون من العطس فالماء هو المكون الرئيسي للخلايا و الأنسجة و الأعضاء و الجسم لا يمكن أن ينتج ما يكفي من المياه أو الحصول على ما يكفي من المياه عن طريق الغذاء فقط . فالماء هام للمناعة وللتخلص من البلغم و الإفرازات المخاطيةو للهضم و إمتصاص الطعام ولإخراج السموم من الجسم ولتنظيم درجة حرارة الجسم و لقيام الدم بوظائفه ولإمتصاص الصدمات خلال المجهود ، ولكفاءة الأجهزة التناسلية .
وأضاف د. بدران أن من الأسباب الهامة للعطش فى رمضان مرض السكر النوع الأول و الجفاف و العرق الشديد ، و فقدان السوائل مع التوتر أو المجهودو تناول الوجبات الدسمة و زيادة تناول البهارات ، و تناول الطرشى والمخلل ، و التدخين . يعانى مرضى السكر النوع الأول من إرتفاع السكر الذى يسبب حملا زائدا على الكلى ، وبالتالى يظهر السكر بكميات كبيرة فى البول ، و يسحب معه كميات كبيرة من الماء ،فيسبب العطش الزائد المصاحب للتبول المتكرر . مع إرتفاع درجة الحرارة والتعرق فى صيف رمضان ربما تزداد حالات الجفاف . المعدل اليومى للعرق هو 10 مليليتر لكل كجم من وزن الجسم ولكن مع الحر الشديد ربما يصل هذا الى 2.5 لتر فى ساعه واحده ! فقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه يسبب الجفاف فى الصيف ، خاصة أن الماء المفقود يصاحبه فقدان الأملاح المعدنية الهامة مثل البوتاسيوم و الصوديوم مما يؤثر بالسلب على وظائف الجسم خاصة الكليتين و الدماغ و القلب . يعتبر الجفاف من أكثر المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الفرد خلال موجة حر شديدة، إذ يسبب الصداع و التشوش والكسل والخمول والنعاس ومشاكل في التنفس واضطراب في معدل دقات القلب. تعكر قلة الماء المزاج وتسبب الإكتئاب
واضاف د. بدران أن المخ يحتاج الماء دوماً و تحتوى خلايا المخ 85 % ماء ، و قلة السوائل تسبب قلة جريان الدم فى المخ وبالتالى أكسجين أقل و طاقة أقل مما يفسر التعب والإعياء و الشعور بالإكتئاب و العصبية و ضيق الأفق و لهذا قلة السوائل تجعلنا أكثر عرضة للغضب . فقدان السوائل سبب شائع للشعور بالتعب نتيجة بطء الدورة الدموية خاصة فى المخ وبالتالى أكسيجين أقل مع تراكم أحماض تسبب الشعور بالتعب . يشيع الإمساك مع قلة الماء ، حيث يزيد من إمتصاص خلايا الأمعاء الماء من الطعام و بالتالى تصبح فضلات الطعام فى الأمعاء أكثر صلابة فيصعب تحركها أو خروجها
وأوضح د.بدران أن الجفاف يسبب إرتفاع ضغط الدم و حصوات الكلى و حصوات المرارة للوقاية من العطش و الجفاف فى رمضان يجب ممارسة النشاط البدنى بإعتدال و بالتدريج والحفاظ على برودة الجسم ، و التهوية الجيدة . إشرب كل ربع ساعة فى ليل رمضان و لتشرب خلال مشاهدتك التليفزيون أو إستخدامك للكومبيوتر أو القراءة عند الضيق والتوتر أسرع بشرب الماء ، و لا تدع الماء يغيب عن عينيك حتى لا تنساه ، ضع الماء بجوارك فى مكان العمل ، وخلال العمل و بعد المجهود ، فى السيارة . الماء أفضل السوائل فى رمضان لإرواء الجسم و الحفاظ على حيوية الأنسجة و كفاءة الجهاز الدورى والجهاز العصبى والمناعة . الماء المثلج خطر إذ يقلل المناعة ، و يبرد الأغشية المخاطية للجهاز الهضمى والأنف ، و يعسر الهضم ، و يعطل إفراز العصارات الهاضمة ، و يسبب الغازات وتقلص المعدة و الأمعاء . يجب تناول السوائل بوفره ( الحد الادنى للبالغين 8 أكواب ماء) ، يفيد أيضا شرب الألبان و العصائر الطبيعية ، و المشروبات الحارة حيث تنشط التعرق وتروى العطش و تخلصك من السموم عن طريق العرق ، مثل شاى النعناع و شاى الزنجبيل و الشاى الأخضر و شاى القرفة و شاى الخروب و مشروب التمر هندى شوربةً الخضار مثالية فى رمضان للتنشيط المتدرج للمعدة الخاملة بعد الصيام و زيادة تدفق الدم فى العشاء المخاطى للمعدة و رفع مناعتها .
وافاد د. بدران أن ينبغى تأخير السحور لتجنب الجوع و و العطش الشديد و تناول الفواكه الطازجة و الخضر الطازجة خاصة الخس والخيار و البطيخ و الزبادي و الفول المدمس يراعى ألا يحتوى السحور على المقليات اوالمخللات أو البسطرمة اوالتونة لاحتوائها على نسبة عالية من الملح ، أو التوابل أو الوجبات السريعات الغربية أو الشاورما لأنها غنية بالدهون والملح مما يزيد من الإحساس بالعطش.