الشعور بالعطش أمر طبيعي ومن المهم ادراكة واعطاء الجسم الكمية الكافية من السوائل و الترطيب الكافي للقيام بوظائفة والتقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض
أكد الدكتور مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة أن أغلب الصائمين يعانون من العطس فالماء هو المكون الرئيسي للخلايا والأنسجةو الأعضاءوالجسم لا يمكن أن ينتج ما يكفي من المياه أو الحصول على ما يكفي من المياه عن طريق الغذاء فقط . فالماء هام للمناعة وللتخلص من البلغم و الإفرازات المخاطيةو للهضم و إمتصاص الطعام ولإخراج السموم من الجسم ولتنظيم درجة حرارة الجسم و لقيام الدم بوظائفه ولإمتصاص الصدمات خلال المجهود ، ولكفاءة الأجهزة التناسلية
واضاف د. بدران أن من الأسباب الهامة للعطش فى رمضان مرض السكر النوع الأول و الجفاف و العرق الشديد ، و فقدان السوائل مع التوتر أو المجهودو تناول الوجبات الدسمة و زيادة تناول البهارات ، و تناول الطرشى والمخلل ، و التدخين . يعانى مرضى السكر النوع الأول من إرتفاع السكر الذى يسبب حملا زائدا على الكلى ، وبالتالى يظهر السكر بكميات كبيرة فى البول ، و يسحب معه كميات كبيرة من الماء ،فيسبب العطش الزائد المصاحب للتبول المتكرر . مع إرتفاع درجة الحرارة والتعرق فى صيف رمضان ربما تزداد حالات الجفاف . المعدل اليومى للعرق هو 10 مليليتر لكل كجم من وزن الجسم ولكن مع الحر الشديد ربما يصل هذا الى 2.5 لتر فى ساعه واحده ! فقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه يسبب الجفاف فى الصيف ، خاصة أن الماء المفقود يصاحبه فقدان الأملاح المعدنية الهامة مثل البوتاسيوم و الصوديوم مما يؤثر بالسلب على وظائف الجسم خاصة الكليتين و الدماغ و القلب . يعتبر الجفاف من أكثر المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الفرد خلال موجة حر شديدة، إذ يسبب الصداع و التشوش والكسل والخمول والنعاس ومشاكل في التنفس واضطراب في معدل دقات القلب. تعكر قلة الماء المزاج وتسبب الإكتئاب
واضاف د. بدران أن المخ يحتاج الماء دوماً و تحتوى خلايا المخ 85 % ماء ، و قلة السوائل تسبب قلة جريان الدم فى المخ وبالتالى أكسجين أقل و طاقة أقل مما يفسر التعب والإعياء و الشعور بالإكتئاب و العصبية و ضيق الأفق و لهذا قلة السوائل تجعلنا أكثر عرضة للغضب . فقدان السوائل سبب شائع للشعور بالتعب نتيجة بطء الدورة الدموية خاصة فى المخ وبالتالى أكسيجين أقل مع تراكم أحماض تسبب الشعور بالتعب . يشيع الإمساك مع قلة الماء ، حيث يزيد من إمتصاص خلايا الأمعاء الماء من الطعام و بالتالى تصبح فضلات الطعام فى الأمعاء أكثر صلابة فيصعب تحركها أو خروجها
وأوضح د.بدران أن الجفاف يسبب إرتفاع ضغط الدم و حصوات الكلى و حصوات المرارة للوقاية من العطش و الجفاف فى رمضان يجب ممارسة النشاط البدنى بإعتدال و بالتدريج والحفاظ على برودة الجسم ، و التهوية الجيدة . إشرب كل ربع ساعة فى ليل رمضان و لتشرب خلال مشاهدتك التليفزيون أو إستخدامك للكومبيوتر أو القراءة عند الضيق والتوتر أسرع بشرب الماء ، و لا تدع الماء يغيب عن عينيك حتى لا تنساه ، ضع الماء بجوارك فى مكان العمل ، وخلال العمل و بعد المجهود ، فى السيارة . الماء أفضل السوائل فى رمضان لإرواء الجسم و الحفاظ على حيوية الأنسجة و كفاءة الجهاز الدورى والجهاز العصبى والمناعة . الماء المثلج خطر إذ يقلل المناعة ، و يبرد الأغشية المخاطية للجهاز الهضمى والأنف ، و يعسر الهضم ، و يعطل إفراز العصارات الهاضمة ، و يسبب الغازات وتقلص المعدة و الأمعاء . يجب تناول السوائل بوفره ( الحد الادنى للبالغين 8 أكواب ماء) ، يفيد أيضا شرب الألبان و العصائر الطبيعية ، و المشروبات الحارة حيث تنشط التعرق وتروى العطش و تخلصك من السموم عن طريق العرق ، مثل شاى النعناع و شاى الزنجبيل و الشاى الأخضر و شاى القرفة و شاى الخروب و مشروب التمر هندى شوربةً الخضار مثالية فى رمضان للتنشيط المتدرج للمعدة الخاملة بعد الصيام و زيادة تدفق الدم فى العشاء المخاطى للمعدة و رفع مناعتها
وافاد د. بدران أن ينبغى تأخير السحور لتجنب الجوع و والعطش الشديد و تناول الفواكه الطازجة و الخضر الطازجة خاصة الخس والخيار و البطيخ و الزبادي و الفول المدمس يراعى ألا يحتوى السحور على المقليات اوالمخللات أو البسطرمة اوالتونة لاحتوائها على نسبة عالية من الملح ، أو التوابل أو الوجبات السريعات الغربية أو الشاورما لأنها غنية بالدهون والملح مما يزيد من الإحساس بالعطش.