القومي للبحوث.. العلاقة بين الغدة الدرقية ومشاكل الذاكرة والقدرة على التركيز

هناك العديد من الهرمونات تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشرعلى الذاكرة والقدرة على التركيز حيث ينظم هرمون الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي في كل عضو من أعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ
فعندما ينخفض ​​هرمون الغدة الدرقية، يمكن أن يؤثر على الذاكرة والقدرة على التركيز.
أكدت الدكتورة نجلاء على عطية أحمد، أستاذ باحث مساعد قسم الهرمونات معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومي للبحوث،
أن هناك دراسات تؤكد وجود علاقة بين نقص نشاط الغدة الدرقية واضطراب نقص الانتباه والتركيز. والنظرية من وراء هذه الدراسات هي أن مستقبلات الدوبامين والنورادرينالين وكذلك الناقلات العصبية الضرورية للحفاظ على مستوى معين من الانتباه، يتم التحكم بها من قبل الهرمونات التي تفرز من الغدة الدرقية. وبالتالي عندما يكون هناك نقص في نشاط الغدة الدرقية، تتضرر هذه الناقلات أيضا، الأمر الذي يؤدي إلى اضطراب نقص الانتباه والتركيز.
وأوضحت د. نجلاء أن هرمون السيروتونين الموجود في جسم الإنسان والمعروف أيضًا باسم 5-هيدروكسي تريبتامين أنه ناقل عصبي يساعد في تنظيم السلوك و الذاكرة والحالة المزاجية. ينظم السيروتونين مزاجك، فعندما يكون في المستويات الطبيعية، تشعر بمزيد من التركيز، والاستقرار العاطفي، والسعادة والهدوء، في حين ترتبط مستوياته المنخفضة بالاكتئاب، وغالبا ما تستهدف عديد من الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج زيادة مستوى السيروتونين في المخ. التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتكون منه السيروتونين، ويمكن زيادة مستوى السيروتونين عن طريق تناول الأطعمة التى تحتوي بشكل طبيعي على التربتوفان مثل: السلمون – البيض – الجبن - لحم الديك الرومي – الأناناس – المكسرات – الشوفان.
وأفادت الدكتورة نجلاء بأن هرمون الكورتيزول من أهم الهرمونات الموجودة في جسم الإنسان، حيث يساعد على الشعور بالنشاط وضبط ضغط الدم وتقوية الجهاز المناعي، الغدة الكظرية هي المسئولة عن إنتاج هرمون الكوريتزول، بمساعدة هرمون قشر الكظر الذي تفرزه الغدة النخامية فمستويات الكورتيزول في الجسم على مدار اليوم عادةً ما تكون غير ثابتة. وقد أكد الأطباء أن سبب الشعور بالتعب عند السهر ليلًا يرجع إلى انخفاض هرمون الكورتيزول في الجسم، لذلك يجب على الطلاب المواظبة على المذاكرة في الصباح الباكر، لأنه يكون في أعلى مستوياته في هذا التوقيت، ما يجعل المخ أكثر قدرة على التحصيل الدراسي وحفظ المعلومات.
وكذلك أكدت الدراسات العلمية أهمية هرمون الاستروجين «الأنثوي» في تعزيز وظائف المخ عند الإناث. وأوضحت الدراسات أن الخلايا العصبية تنمو بكثافة عندما تتعرض لهرمون الأستروجين، مما يزيد العلاقة بين الخلايا العصبية في منطقة المخ المطلوبة لتخزين البيانات واستعادة البيانات المخزونة ايضاً. وقد أتثبت الدراسات أن الاستروجين يلعب دوراً لا شك فيه في العمليات البيولوجية الاولية لتعزيز وتدعيم وظيفة التعلم و الذاكرة الطبيعية
وتنصح د. نجلاء أن أفضل أوقات المذاكرة
وقت الفجر، وتحديدا من الساعة الرابعة فجرا إلى الثامنة صباحا، لأن هرمون الكورتيزون يكون في أعلى مستوى له فهو ينشط الجسم ويحسن الاستيعاب.
بعد الرابعة عصرا إلى السادسة مساء، حيث يزداد إفراز الهرمونات المنشطة في هذا التوقيت، وقبل إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
تجنب المذاكرة بعد تناول الطعام مباشرة، خاصة الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، لأن التركيز يقل نظرا لقلة كمية الدم المتجه للمخ، حيث يتجه معظمه نحو الجهاز الهضمي.
اتباع نظام غذائي صحي وتناول نظام غذائي متوازن مليء بالبروتينات والفيتامينات وتناول الأسماك، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، والمكسرات في وجبة الإفطار أو العشاء لأنها تساعد على التركيز وتزيد الاستيعاب.
اختيار مكان مناسب للمذاكرة، بحيث يحتوي على كرسي مريح حتى لا يكون مصدرا للتشتيت، فضلا عن ضرورة تهوية الغرفة لمقاومة النعاس ولتجديد الأكسجين فيها، لأنه يصل إلى خلايا المخ ما يسهم في زيادة درجة الانتباه.
يجب أن تكون إضاءة غرفة المذاكرة جيدة، لأن الإضاءة الجيدة تقلل من إجهاد العين، وتتغلب على الشعور بالنعاس أثناء المذاكرة.
استمتع بحياتك: طريقة أخرى للحفاظ على مستوى طبيعي من الكورتيزول هي ببساطة أن تكون سعيدًا مما يساعد فى انخفاض ضغط الدم، ومعدل ضربات قلب صحية وجهاز مناعة قوي.
احصل على ما يكفي من النوم.