مع اقتراب بدء العام الدراسي، تواجه الكثير من الأمهات تحديًا في إعادة أطفالهن إلى نمط نوم منتظم بعد إجازة الصيف المليئة بالسهر والاستيقاظ المتأخر. النوم الجيد ليس رفاهية للأطفال، بل أساس لنشاطهم الذهني والجسدي خلال اليوم الدراسي، وهو ما ينعكس مباشرة على تركيزهم وأدائهم الأكاديمي.
خطوات عملية لإعادة ضبط النوم:
البدء مبكرًا: يفضَّل البدء بإعادة الروتين قبل أسبوعين على الأقل من العودة للمدرسة.
تقديم مواعيد النوم تدريجيًا: بتقديم موعد النوم 15–30 دقيقة يوميًا حتى الوصول للوقت المثالي.
وضع روتين مسائي ثابت: مثل قراءة قصة أو الاستماع لموسيقى هادئة قبل النوم.
تقليل الشاشات قبل النوم: الابتعاد عن الهواتف والتلفاز قبل ساعتين من النوم لتجنّب تأثير الضوء الأزرق.
تهيئة غرفة النوم: بغلق الأضواء القوية وضبط درجة الحرارة وتوفير أجواء مريحة تساعد على النوم العميق.
تجنب المنبهات: الحد من تناول الكافيين والسكريات في المساء.
هذا ما نصحت به د. هالة عبد الحميد، استشاري أسرى وتربوى وتضيف:
"النوم المبكر والمنتظم للأطفال ليس رفاهية، بل هو ضرورة لنمو الدماغ والجسم. قلة النوم تؤثر سلبًا على التركيز والمزاج وحتى المناعة. لذلك أنصح الأمهات بالبدء التدريجي قبل الدراسة بفترة كافية، وتجنب الأساليب القسرية المفاجئة، حتى لا يشعر الطفل بالرفض أو المقاومة."
العودة إلى روتين نوم صحي قبل بدء المدرسة خطوة أساسية تضمن لطفلك بداية نشيطة وهادئة للعام الدراسي الجديد. كلما كان التدرّج والالتزام أكبر، زادت فرص التكيف السريع مع اليوم الدراسي الطويل