تعد فترة الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل التي يحتاج فيها الطفل إلى تغذية سليمة من خلال حليب الأم، وهو ما يجعل النظام الغذائي للأم عاملا مباشرا في صحة الرضيع ونموه.
ورغم أن القيود الغذائية تكون أقل مقارنة بمرحلة الحمل، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات والمواد التي يُفضل الحد منها أو تجنبها لضمان أفضل بداية صحية للطفل.
1. الكافيين
يمكن تناول الكافيين بكميات معتدلة، لكن لا يجب أن تتجاوز 300 ملغ يوميا، أي ما يعادل كوبين من القهوة تقريبا. ويجب تذكر أن الشاي، المشروبات الغازية، ومصادر الشوكولاتة جميعها تحتوي على كافيين.
2. الكحول
المشروبات الكحولية تحمل أضرارا صحية متعددة، وبالنسبة للأم المرضعة فهي قد تؤثر مباشرة على جودة الحليب وسلامة الرضيع. لذلك يُنصح بالامتناع عنها كليًا أثناء الرضاعة.
3. الأسماك عالية الزئبق
الزئبق قد ينتقل من الأسماك إلى حليب الأم ويؤثر سلبا على دماغ الطفل وجهازه العصبي. ومن أبرز هذه الأنواع: الماكريل الملكي، المارلين، القرش، وأبو سيف.
4. التدخين والنيكوتين
التدخين بجميع أشكاله، بما في ذلك السجائر الإلكترونية، يقلل من القيمة الغذائية ل حليب الأم ويضعف عملية إدراره. كما أن التدخين السلبي يضاعف من احتمالية إصابة الطفل بالحساسية، التهابات الجهاز التنفسي، ومتلازمة الموت المفاجئ للرضع.
5. بعض الأدوية
رغم أن معظم الأدوية الشائعة آمنة أثناء الرضاعة، إلا أن بعضها قد ينتقل إلى الحليب ويؤثر في صحة الطفل أو يقلل من إنتاج الحليب. لذلك ينصح دائما باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي.
توضح د. ساره عثمان أخصائيةالتغذيةالعلاجية:
"التغذية خلال الرضاعة الطبيعية لا تقتصر على صحة الأم فحسب، بل تنعكس بشكل مباشر على نمو الرضيع وقدرته على مقاومة الأمراض. الأمهات يجب أن يكن أكثر وعيا بما يتناولنه من مشروبات أو أدوية، لأن بعض العادات مثل الإفراط في الكافيين أو التدخين لا تؤثر على الحليب فقط، بل قد تترك آثارا طويلة المدى على الطفل. الرضاعة فرصة لتأسيس نمط حياة صحي للأسرة كلها."