يعاني الكثيرون من تراكم الدهون وزيادة الوزن رغم محاولات الالتزام بالدايت والرياضة. وفقًا للدكتور عمرو مسعد، أخصائي التغذية الصحية وتغذية الرياضيين، فإن الالتهابات المزمنة في الجسم تعد السبب الأساسي وراء مقاومة الإنسولين وصعوبة فقدان الدهون، خاصة في منطقة البطن. فهم العلاقة بين الالتهاب و الوزن هو الخطوة الأولى نحو التحكم ب الوزن بشكل صحي ومستدام.
لماذا الالتهاب يزيد الوزن؟
الالتهاب المزمن يعمل كمحرك صامت لزيادة الدهون.
مع ارتفاع الالتهاب، تختل إشارات الشبع والحرق في الجسم.
الكبد يبدأ بصنع دهون أكثر، وتتراكم خاصة في الدهون الحشوية حول البطن.
الدايت العشوائي وحده لا يكفي، لأن الجسم في هذه الحالة لا يستجيب بسهولة.
الحل: تهدئة الالتهاب وليس الحرمان القاسي
الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
ممارسة الحركة والتمارين المقاومة بانتظام.
تقليل السكريات والوجبات المعالجة.
الأطعمة المضادة للالتهاب التي يجب دمجها يوميًا:
سمك دهني غني بأوميغا-3.
خضار مطهية أو ورقية.
مكسرات غير مملحة.
زيت الزيتون.
توابل مثل الكركم مع رشة فلفل أسود.
زنجبيل طازج أو مطحون.
الالتزام بخطوات صغيرة يوميًا يؤدي إلى نتائج كبيرة على المدى الطويل. مع الروتين المضاد للالتهاب، ستلاحظ انخفاض الدهون وتحسن القياسات والطاقة.