يعاني كثيرون ممن يتبعون أنظمة غذائية لإنقاص الوزن من فقدان الرغبة في شرب الماء، ما يثير القلق لديهم، خاصة مع انتشار نصائح تُلزم بشرب كميات كبيرة يوميًا.
وفي هذا الإطار، يوضح الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، الحقيقة العلمية وراء هذا الشعور، ويفصل بين الحاجة الفعلية للجسم إلى الماء والمبالغة الضارة.
يروي الدكتور عماد سلامة موقفًا متكررًا يحدث مع أغلب من يبدأون رحلة الدايت، حيث يشكو البعض من عدم القدرة على شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة بعد تقليل الطعام، ويشعرون بانخفاض واضح في الإحساس بالعطش.
ويؤكد أخصائي التغذية أن هذا الشعور طبيعي تمامًا، ويرتبط بتقليل النشويات والكربوهيدرات والسكريات في النظام الغذائي. فعند بدء الدايت، يفقد الجسم كميات من الماء المخزنة داخله، ومع انخفاض مدخول السكر يقل الشعور الزائف بالحاجة إلى شرب الماء بكثرة.
ويشير إلى أن الإلحاح الشديد على شرب الماء قبل الدايت لم يكن بالضرورة علامة صحية، بل قد يكون دليلًا على خلل في توازن الجسم.
ويحذر الدكتور عماد من النصيحة الشائعة التي تُلزم الإنسان بشرب كميات كبيرة من الماء "غصبًا عنه"، موضحًا أن الإفراط في شرب الماء أكثر من احتياج الجسم قد يسبب أضرارًا صحية بدلًا من الفائدة المرجوة.
فالإجبار على شرب الماء قد يؤدي إلى اضطراب الهضم والامتصاص، وإجهاد الكلى، فضلًا عن اختلال توازن الأملاح في الجسم، وقد يصل الأمر في بعض الحالات إلى الشعور بالهبوط والإجهاد العام.
ويشدد أخصائي التغذية العلاجية على أن الأساس هو الاستماع لإشارات الجسم الطبيعية، وعلى رأسها الإحساس بالعطش، مستشهدًا بقوله تعالى: "كلوا واشربوا ولا تسرفوا".
كما يلفت إلى أن بعض المشروبات، مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر، تُحسب ضمن السوائل التي تدخل الجسم، ولا ينبغي تجاهلها عند تقييم كمية السوائل اليومية.
الخلاصة:
لا توجد قاعدة ثابتة تُلزم الجميع بشرب كميات محددة من الماء. المهم هو التوازن، و شرب الماء عند الشعور بالعطش، أو توزيع كميات بسيطة على مدار اليوم عند الحاجة، دون إفراط أو إجبار.