خلال شهر رمضان، يعاني الكثيرون من الشعور بالتعب والخمول، خصوصًا مع تغير مواعيد النوم والأكل، وتأثير الصيام على وظائف الجسم الطبيعية.
لكن هذا الخمول ليس أمراً لا يمكن تفاديه، فمع بعض العادات الصحية البسيطة يمكن الحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.
انخفاض السكر وجفاف الجسم
يؤكد الدكتور محمد القاضي، استشاري المخ والأعصاب، أن انخفاض مستوى السكر في الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق خلال الصيام، لأن الجسم يعتمد على الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة. كما أن الامتناع عن الماء لساعات طويلة يؤدي إلى جفاف الجسم، مما يفاقم الإحساس بالتعب والصداع.
وأضاف أن قلة النوم بسبب تغيير نمط السهر والنوم في رمضان، إلى جانب تناول وجبات ثقيلة بعد الإفطار، يزيد الشعور ب الخمول والنعاس.
كما أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وفيتامين B12، نتيجة قلة تنوع الغذاء، يلعب دورًا في انخفاض مستويات الطاقة.
نصائح غذائية لتعزيز النشاط
الدكتور شريف زلط، استشاري التغذية، يشير إلى أن التغذية السليمة يمكن أن تقلل كثيرًا من الشعور بالخمول:
وجبة السحور: يجب أن تحتوي على الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه، لتوفير طاقة مستمرة خلال ساعات الصيام.
السوائل: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.
وجبة الإفطار: التركيز على البروتين والخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة التي تسبب الشعور بالنعاس.
تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين لتفادي الثقل والإرهاق بعد الأكل.
الرياضة والراحة
ممارسة الرياضة الخفيفة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار تحسن الدورة الدموية وتزيد مستويات الطاقة، مع ضرورة تجنب الإجهاد البدني الزائد خلال النهار.
كما يساهم أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار في تجديد النشاط وتحسين التركيز.
المعادن والفيتامينات لتعزيز النشاط
ينصح د. شريف بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات التالية:
فيتامينات B المركبة: تحول الطعام إلى طاقة وتقلل التعب، موجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.
فيتامين D: يحافظ على صحة العظام والعضلات ويخفف الإرهاق، يمكن الحصول عليه من التعرض للشمس، الأسماك الدهنية، أو المكملات الغذائية.
الحديد: ينقل الأكسجين إلى الجسم ويقلل التعب، موجود في اللحوم الحمراء، السبانخ، والعدس.
المغنيسيوم: ضروري لإنتاج الطاقة ووظائف العضلات والأعصاب، موجود في المكسرات والبذور والخضروات الورقية.
فيتامين C: يعزز المناعة ويقلل التعب، كما يساعد على امتصاص الحديد، ويوجد في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو.
ختامًا، الدمج بين وجبات متوازنة، شرب الماء، النوم المنتظم، والحركة الخفيفة يضمن لك طاقة متجددة طوال اليوم الرمضاني، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.