يشكل رمضان فرصة للصيام والفوائد الصحية، لكنه قد يكون تحديًا للبعض للحفاظ على الوزن المثالي، نظرًا لتغير نظام الطعام والإقبال على الحلويات والمأكولات الغنية بالدهون والسكريات.
ووفقًا لما نشره موقع IPB University الإندونيسي، أكدت الدكتورة كريستي إفيانتي، المحاضرة في كلية الطب، أن هناك عدة خطوات تساعد على ضبط الوزن خلال الشهر الكريم:
1. عدم الإفراط في وجبة الإفطار
يجب تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الوجبات الغنية بالملح، السكر، والدهون، مع التركيز على الفواكه والخضراوات والبروتين والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من البسيطة.
2. الاستمرار في ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع، الركض الخفيف، تمارين البطن، أو صعود الدرج، تساعد على حرق السعرات والحفاظ على اللياقة البدنية.
3. الحصول على نوم جيد وكافٍ
قلة النوم تزيد من إفراز هرمونات تؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي، لذا يُنصح بالحرص على قسط مناسب من الراحة خلال رمضان.
4. الانتباه للسعرات الحرارية
ينبغي مراقبة كمية السعرات اليومية، مع التركيز على البروتين، الخضراوات، الفواكه، اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك.
ويُنصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لدعم التمثيل الغذائي.
5. تنظيم وجباتك
الحفاظ على نظام غذائي منتظم بين السحور والإفطار والوجبات الخفيفة، مع تقليل السكر، الملح، الدهون، وتجنب الدهون المتحولة، التي تؤثر على صحة القلب وتزيد من الكوليسترول الضار.
اتباع هذه الإرشادات يضمن صيامًا صحيًا ويمكّن الجسم من الحفاظ على الوزن المثالي خلال الشهر الفضيل وحتى بعده.