لا تعتمد العناية بالجلد فقط على استخدام المستحضرات الخارجية، بل ترتبط بشكل مباشر بما يحصل عليه الجسم من عناصر غذائية تدعم الخلايا من الداخل.
وتلعب بعض الفيتامينات أدوارًا حيوية في تقليل الالتهاب، وتعزيز إنتاج الكولاجين، وحماية البشرة من العوامل البيئية الضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن توازن الفيتامينات داخل الجسم ينعكس بوضوح على نضارة الجلد، حيث تساهم هذه العناصر في تقوية الحاجز الخارجي للبشرة وتحسين قدرتها على التجدد ومقاومة التلف.
الفيتامينات المؤثرة مباشرة على الجلد
فيتامين سي
يُعد فيتامين سي من أبرز العناصر الداعمة لصحة البشرة، إذ يعمل كمضاد للأكسدة يواجه الجزيئات الضارة التي قد تؤذي الخلايا.
كما يشارك في تكوين الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن تماسك الجلد.
ويتوفر هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة، مثل:
الحمضيات
الخضراوات الطازجة
كما يُستخدم موضعيًا لدعم التئام الجلد، وتقليل الالتهابات، وتحسين مظهر البشرة المعرضة للحبوب.
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد وتحسين ملمسه.
وتُستخدم المشتقات المرتبطة به في العلاجات الجلدية نظرًا لقدرتها على:
تقليل التجاعيد
توحيد لون البشرة
تحفيز إنتاج الكولاجين
ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل:
الخضراوات الورقية
الجذور
مع ضرورة الانتباه إلى عدم الإفراط في تناوله لتجنب آثار غير مرغوبة.
فيتامين هـ
يُعرف فيتامين هـ بقدرته على ترطيب الجلد ودعم نمو الشعر، إلى جانب خصائصه المضادة للأكسدة.
ويساعد وجوده في النظام الغذائي على:
تقليل الالتهابات
حماية الجلد من التأثيرات المرتبطة بالتعرض للشمس
ويتوفر في:
المكسرات
الزيوت النباتية
الحبوب الكاملة
دعم المناعة وتجديد الخلايا
فيتامين د
يرتبط فيتامين د بوظائف مناعية مهمة داخل الجلد، كما يساعد في الحفاظ على توازن الخلايا ودورة نموها.
ويتم إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة.
وتشير الأبحاث إلى أن نقصه قد يرتبط ببعض المشكلات الجلدية الالتهابية، بينما قد يساهم تعويضه في تحسين هذه الحالات لدى بعض الأشخاص.
فيتامين ب3 (النياسيناميد)
يؤثر فيتامين ب3 المعروف أيضًا باسم النياسيناميد بشكل مباشر على الطبقة الخارجية للجلد.
ويعمل على:
تقليل الالتهاب
تقوية الحاجز الواقي للبشرة
تحسين ملمس الجلد
كما يُستخدم موضعيًا لتقليل تفاوت اللون وزيادة مرونة البشرة، إضافة إلى دوره في حماية الجلد من العوامل البيئية.
عوامل تعزز تأثير الفيتامينات
استخدام واقٍ من الشمس
الحصول على الفيتامينات وحده لا يكفي إذا لم يتم دعمه بعادات يومية صحيحة.
ويُعد استخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية مناسبة خطوة أساسية للحفاظ على نتائج هذه العناصر، خاصة مع التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية.
تنظيف الجلد بلطف
يساعد تنظيف الجلد بشكل يومي على إزالة الشوائب دون الإضرار بالحاجز الطبيعي للبشرة.
الترطيب المنتظم
يحافظ الترطيب المستمر على توازن الماء داخل الخلايا، وهو عامل ضروري للحفاظ على مظهر صحي.
النوم الكافي
يلعب النوم دورًا غير مباشر لكنه مؤثر، إذ إن نقصه يؤثر على توازن الهرمونات ويزيد من الالتهاب.
تقليل التوتر
قد ينعكس التوتر المستمر على البشرة بظهور مشكلات مثل:
الحبوب
التهيج
شرب الماء واتباع نظام غذائي متنوع
الإكثار من شرب الماء يدعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك الحفاظ على مرونة الجلد.
كما أن اختيار نظام غذائي متنوع يضمن تزويد الجسم بالعناصر اللازمة دون الحاجة إلى الاعتماد الكامل على المكملات.