يعاني كثير من كبار السن من اضطرابات النوم و الإرهاق المستمر والتشنجات العضلية، دون الانتباه إلى أن السبب قد يكون مرتبطًا بنقص بعض العناصر الغذائية المهمة، وعلى رأسها المغنيسيوم. ويؤكد الأطباء أن هذا المعدن يلعب دورًا حيويًا في دعم الأعصاب والعضلات وتنظيم ضربات القلب وتحسين جودة النوم، ما يجعل الحفاظ على مستوياته الطبيعية أمرًا ضروريًا خاصة مع التقدم في العمر.
لماذا يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم؟
يُعد المغنيسيوم من أهم المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي مرتبط بإنتاج الطاقة ووظائف الأعصاب والعضلات وصحة القلب.
ويقول الدكتور محمد السعيد أخصائي التغذية العلاجية
إن نقص المغنيسيوم لدى كبار السن يُعتبر من المشكلات الشائعة، موضحًا أن التقدم في العمر قد يقلل قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بالكفاءة نفسها، إلى جانب تأثير بعض الأدوية والأمراض المزمنة.
وأضاف أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الاسترخاء وجودة النوم، كما يساهم في تنظيم ضغط الدم وتقليل التشنجات العضلية.
أعراض نقص المغنيسيوم
يشير الأطباء إلى أن نقص المغنيسيوم قد يظهر في صورة أعراض متنوعة، من أبرزها:
التشنجات العضلية المتكررة، خاصة أثناء الليل.
ارتعاش الجفن.
الإرهاق والضعف العام.
القلق والتوتر والعصبية.
اضطرابات النوم والأرق.
عدم انتظام ضربات القلب.
فقدان الشهية والغثيان.
ويؤكد الخبراء أن استمرار هذه الأعراض لفترات طويلة يستدعي استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد سبب النقص وكيفية التعامل معه بشكل صحيح.
أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يوضح المتخصصون أن أفضل وسيلة للحصول على المغنيسيوم تكون من خلال الغذاء الطبيعي والمتوازن، ومن أبرز الأطعمة الغنية به:
المكسرات
مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين، والتي تحتوي على نسب مرتفعة من المغنيسيوم إلى جانب الدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
البقوليات
مثل العدس والحمص والفاصوليا، التي تمد الجسم ب المغنيسيوم والألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
الخضروات الورقية
مثل السبانخ والجرجير والسلق والكرنب، والتي تساعد أيضًا في دعم المناعة وصحة القلب.
أطعمة أخرى
مثل الموز، والأفوكادو، والجوافة، والشوكولاتة الداكنة، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، والحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني.
هل يحتاج كبار السن إلى مكملات المغنيسيوم؟
يشدد الأطباء على ضرورة عدم تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة طبية، خاصة لدى مرضى الكلى أو من يتناولون أدوية معينة، لتجنب أي مضاعفات صحية أو تداخلات دوائية.
وأوضح الدكتور محمد أن الحصول على المغنيسيوم من الغذاء يظل الخيار الأفضل في أغلب الحالات، مع أهمية اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على نمط حياة صحي لدعم النوم والطاقة وصحة الأعصاب.
واختتم حديثه بالتأكيد على أن التغذية السليمة والاهتمام بالعناصر الغذائية الأساسية يمثلان خطوة مهمة للحفاظ على جودة الحياة والصحة العامة لدى كبار السن.