هل تعاني من رفّة متكررة في العين، أو شد عضلي مفاجئ، أو تستيقظ من النوم وأنت تشعر بالحاجة إلى النوم مجددًا؟ هل أصبح مزاجك متقلبًا وتشعر بالتوتر أو صعوبة التركيز دون سبب واضح؟
قد يبحث البعض عن السبب في نقص فيتامين "د" أو ضغوط الحياة، لكن هناك عنصرًا غذائيًا مهمًا قد لا يخطر على البال، وهو المغنيسيوم، أحد المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في عمل الأعصاب والعضلات وجودة النوم.
يوضح الدكتور محمد خلف، أخصائي التغذية العلاجية، أهمية المغنيسيوم، ودوره في الجسم، وأبرز علامات نقصه، وأفضل مصادره الغذائية.
المغنيسيوم.. المعدن الذي يتحكم في الأعصاب والعضلات
يقول الدكتور محمد خلف إن المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، وله دور مهم في العديد من الوظائف الحيوية.
وأوضح أن المغنيسيوم يشارك في:
- إنتاج الطاقة داخل الجسم من خلال جزيء الطاقة (ATP).
- دعم عمل العضلات والأعصاب.
- الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
- تنظيم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم داخل الخلايا.
وأشار إلى أن نقص هذا المعدن قد يؤدي إلى اضطراب في هذه الوظائف، مما ينعكس على الجسم في صورة أعراض مختلفة.
ما علاقة المغنيسيوم بالمزاج والحالة النفسية؟
يوضح أخصائي التغذية العلاجية أن هناك علاقة مهمة بين المغنيسيوم والدماغ، حيث يساعد في تنظيم نشاط بعض النواقل العصبية مثل السيروتونين و(GABA)، وهي مواد ترتبط بالشعور بالهدوء والاسترخاء.
وأضاف أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يرتبط بظهور بعض الأعراض مثل:
- التوتر دون سبب واضح.
- سرعة الانفعال والعصبية.
- ضعف التركيز.
- الشعور بالإرهاق النفسي.
وأوضح أن بعض الدراسات أشارت إلى ارتباط انخفاض المغنيسيوم بزيادة الاستجابة للتوتر والانفعال لدى بعض الأشخاص.
المغنيسيوم وجودة النوم
ويشير الدكتور محمد خلف إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، لأنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ.
كما يساعد على ارتخاء العضلات وتقليل التشنجات الليلية، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من شد عضلي متكرر أثناء الليل أو الاستيقاظ المتكرر قد يكون من المفيد لهم مراجعة مستوى المغنيسيوم لديهم ضمن التقييم الطبي المناسب.
هل يؤثر نقص المغنيسيوم على ضغط الدم؟
يوضح الدكتور خلف أن المغنيسيوم يساهم في ارتخاء الأوعية الدموية، كما يساعد في تحقيق توازن تأثير الصوديوم داخل الجسم، مما يدعم صحة الدورة الدموية.
وقد يؤدي انخفاضه لفترات طويلة إلى اضطراب في وظيفة الأوعية الدموية، وهو ما قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
أين يوجد المغنيسيوم في الطعام؟
يؤكد أخصائي التغذية العلاجية أن الحصول على المغنيسيوم من الغذاء هو الخيار الأفضل، ومن أهم مصادره:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- المكسرات مثل اللوز.
- البذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني والشعير.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- الأسماك مثل الماكريل والسلمون.
ما الذي يزيد فقدان المغنيسيوم من الجسم؟
يشير الدكتور محمد خلف إلى أن بعض العادات والعوامل قد تزيد من فقدان المغنيسيوم، ومنها:
- الإفراط في تناول القهوة والمشروبات الغازية.
- التوتر المستمر والإجهاد النفسي.
- بعض الأدوية مثل مدرات البول وبعض أنواع المضادات الحيوية.
ولهذا قد يحدث نقص المغنيسيوم رغم وجود مصادره في النظام الغذائي.
هل كل مكملات المغنيسيوم متشابهة؟
يؤكد الدكتور خلف أن اختيار مكمل المغنيسيوم لا يكون عشوائيًا، لأن أنواع المغنيسيوم تختلف في الامتصاص والاستخدام، ومن أشهر الأنواع:
مغنيسيوم سترات
يُعد من الأنواع جيدة الامتصاص، وقد يكون مناسبًا لمن يعانون من الشد العضلي، كما أن له تأثيرًا ملينًا خفيفًا، لذلك قد يكون مفيدًا لمن يعانون من الإمساك.
مغنيسيوم جليسينات
من الأنواع التي تتميز بامتصاص جيد، ويكون ألطف على المعدة وأقل تسببًا في الإسهال، وقد يفضله البعض لتحسين الاسترخاء وجودة النوم وتقليل التوتر والشد العضلي.
مغنيسيوم أوكسيد
يُعد من الأنواع الأقل امتصاصًا، ويُستخدم بشكل أكبر في بعض الحالات كملين لعلاج الإمساك، وليس الخيار الأفضل عادة لتعويض نقص المغنيسيوم.
مغنيسيوم ماليت
يتميز بامتصاص جيد، وله ارتباط بإنتاج الطاقة داخل الجسم، وقد يكون مناسبًا لمن يعانون من الشعور بالإرهاق والإجهاد.
مغنيسيوم ثريونات
يُعتقد أن له قدرة أفضل على الوصول إلى الجهاز العصبي مقارنة ببعض الأنواع الأخرى، وقد يُستخدم لدعم وظائف مثل الذاكرة والتركيز، لكنه غالبًا يكون أعلى سعرًا.