يُعد المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأعصاب و العضلات والعظام، إلا أن كثيرين لا يدركون أن مكملات المغنيسيوم تتوافر في أشكال متعددة، ولكل نوع خصائص وفوائد تختلف عن الآخر.
لذلك، فإن اختيار النوع المناسب يعتمد على الحالة الصحية والهدف من الاستخدام، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
ويقول الدكتور محمد عبدالله استشاري التغذية والصحة البدنية، إن المغنيسيوم يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويمكن أن يساعد في تحسين النوم، ودعم وظائف الدماغ، وتعافي العضلات، والوقاية من هشاشة العظام، وعلاج الإمساك والقلق في بعض الحالات.
ويضيف أن اللجوء إلى مكملات المغنيسيوم يكون مفيدًا عند عدم الحصول على الكمية الكافية من خلال النظام الغذائي.
أنواع المغنيسيوم وفوائد كل منها
سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate) تُعد من أكثر الأنواع قابلية للامتصاص داخل الجسم، لذلك تُستخدم على نطاق واسع، وتساهم في تخفيف القلق، وعلاج الإمساك الخفيف، وتحسين بعض أعراض متلازمة التمثيل الغذائي مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم، كما تدعم صحة العظام وتقلل خطر الإصابة بهشاشتها.
غليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate) يجمع هذا النوع بين المغنيسيوم وحمض الجلايسين الأميني، ويتميز بسهولة امتصاصه وقلة آثاره الجانبية على الجهاز الهضمي. ويساعد في تحسين جودة النوم، ودعم الصحة النفسية، والمساهمة في تخفيف أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى تسريع تعافي العضلات بعد المجهود البدني.
أسيتيل تورات المغنيسيوم (Magnesium Acetyl Taurate) يجمع بين المغنيسيوم وحمض التورين الأميني، ويتميز بقدرته على الوصول إلى الدماغ، مما قد يساعد في حماية أنسجة المخ وتقليل أعراض القلق ودعم وظائف الجهاز العصبي.
مغنيسيوم إل- ثريونات (Magnesium L-Threonate) يتميز بارتفاع معدل امتصاصه واحتفاظ الجسم به، وقد يساعد في دعم صحة الدماغ وتقليل الالتهابات المرتبطة به، وعلاج نقص المغنيسيوم، كما يساهم في تخفيف بعض أنواع الألم، خاصة لدى مرضى السرطان، ويقلل الإمساك الناتج عن استخدام بعض المسكنات.
كلوريد المغنيسيوم (Magnesium Chloride) يُستخدم للمساعدة في تعويض نقص المغنيسيوم، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
غلوكونات المغنيسيوم (Magnesium Gluconate) يمتلك تأثيرًا ملينًا، إذ يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء، ما يجعله خيارًا مناسبًا للمساعدة في علاج الإمساك.
مالات المغنيسيوم (Magnesium Malate) يجمع بين المغنيسيوم وحمض الماليك الموجود طبيعيًا في الفواكه والخضراوات، وقد يساهم في تخفيف الألم لدى المصابين بالفيبروميالجيا (الألم العضلي الليفي).
أوروتات المغنيسيوم (Magnesium Orotate) قد يساعد في خفض ضغط الدم، والحد من اضطرابات نظم القلب، ودعم صحة الأعصاب، كما يتميز بانخفاض احتمالية تسببه في اضطرابات الجهاز الهضمي.
أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide) يُستخدم بصورة شائعة للمساعدة في تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم، كما يدخل في علاج بعض حالات الإمساك.
كبريتات المغنيسيوم (Magnesium Sulfate) رغم أن امتصاصه أقل مقارنة ببعض الأنواع الأخرى، فإنه يُستخدم لتعويض نقص المغنيسيوم والمساعدة في علاج الإمساك.
وأكد استشاري التغذية والصحة البدنية أن اختيار نوع المغنيسيوم يجب أن يكون وفقًا للحالة الصحية والهدف من استخدام المكمل، مع الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب أو الصيدلي، لأن الإفراط في تناوله قد يسبب آثارًا جانبية، خاصة لدى مرضى الكلى أو من يتناولون أدوية معينة.