مع التقدم في العمر، قد تلاحظ بعض النساء زيادة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، بينها أعلى الظهر والمنطقة المحيطة بحمالة الصدر، خاصة بعد سن الأربعين. ويرتبط ذلك بعدة عوامل، أبرزها التغيرات الهرمونية، وفقدان الكتلة العضلية، وقلة النشاط البدني.
وتوضح أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة منال عز أن دهون الظهر لا يمكن التخلص منها من خلال تمارين تستهدف المنطقة وحدها، إذ يعتمد فقدان الدهون على خفض الدهون في الجسم بشكل عام، مع الحفاظ على العضلات.
لماذا تظهر دهون الظهر بعد الأربعين؟
قد يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده إلى تغير توزيع الدهون، بينما يساهم فقدان الكتلة العضلية وقلة الحركة في ارتفاع نسبة الدهون بالجسم.
كما أن الجلوس لفترات طويلة قد يضعف عضلات الظهر والجذع ويؤثر في وضعية الجسم، ما يجعل المنطقة تبدو أكثر امتلاءً، لكنه لا يسبب تراكم الدهون بشكل مباشر.
كيف يمكن التخلص منها؟
يعتمد التعامل مع دهون الظهر على نمط حياة متكامل يشمل:
ممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.
الجمع بين التمارين الهوائية والحركة اليومية.
تناول مصادر كافية من البروتين والخضروات والحبوب الكاملة و الدهون الصحية.
تقليل المشروبات السكرية والأطعمة فائقة المعالجة.
الحصول على نوم كافٍ وتقليل التوتر.
تجنب الجلوس لفترات طويلة والحفاظ على وضعية جسم سليمة.
وتحذر أخصائية التغذية من الحميات القاسية وخفض السعرات بصورة مبالغ فيها، إذ قد تؤدي إلى فقدان العضلات إلى جانب الدهون.
5 أخطاء يجب تجنبها
من أبرز الأخطاء: التجويع، وإهمال البروتين، والاعتماد على تمارين الكارديو فقط، ومنع الدهون تمامًا، وانتظار نتائج سريعة.
وفي النهاية، يحتاج تحسين شكل الجسم بعد الأربعين إلى الاستمرارية والتركيز على بناء العضلات وخفض الدهون تدريجيًا، وليس البحث عن طريقة سريعة لحرق دهون منطقة بعينها.