الرمان.. ماذا يحدث لجسمك عند تناوله بانتظام؟

يُعد الرمان من الفواكه التي تحظى باهتمام غذائي وبحثي متزايد، لما يحتوي عليه من مركبات نباتية، أبرزها البوليفينولات والإيلاجيتانينات والأنثوسيانينات، وهي مركبات ارتبطت في الدراسات بتأثيرات محتملة على عدد من المؤشرات الصحية.

ويقول الدكتور أحمد أبو الريش، أخصائي التغذية العلاجية، إن الرمان من الفواكه الغنية بالمركبات النباتية، خاصة البوليفينولات، التي توجد في أجزاء مختلفة من الثمرة، مشيرًا إلى أن الدراسات التي تناولت تأثير الرمان لدى الإنسان بحثت علاقته بعدد من المؤشرات، من بينها ضغط الدم والالتهاب وسكر الدم والإنسولين وصحة القلب.

مركبات مفيدة

ويشير أخصائي التغذية العلاجية إلى أن أهمية الرمان لا ترتبط فقط بمحتواه من مضادات الأكسدة، وإنما أيضًا بالمركبات النباتية التي يحتوي عليها، ومنها الإيلاجيتانينات والأنثوسيانينات، والتي جعلت الرمان محل اهتمام عدد من الدراسات العلمية.

وتناولت أبحاث مختلفة تأثير تناول الرمان أو عصيره أو مستخلصاته على مؤشرات صحية متعددة، إلا أن نتائج هذه الدراسات لا تعني بالضرورة أن تناول الرمان يمكن أن يعالج مرضًا بعينه، وإنما تساعد في فهم التأثيرات المحتملة لإدخاله ضمن نظام غذائي متوازن.

ضغط الدم

ويضيف الدكتور أحمد أبو الريش أن عددًا من الدراسات تناول العلاقة بين استهلاك الرمان وضغط الدم.

ففي مراجعة وتحليل نُشر عام 2024، وجمع نتائج 22 تجربة عشوائية، وجد الباحثون انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المشاركين الذين تناولوا الرمان بأشكاله المختلفة مقارنةً بالمجموعات المقارنة.

ومع ذلك، أشار الباحثون إلى الحاجة إلى إجراء دراسات أقوى وأطول مدة للتوصل إلى استنتاجات أكثر ثباتًا حول حجم التأثير والعوامل التي قد تؤثر فيه.

كما تناول تحليل آخر تأثير عصير الرمان تحديدًا، وشمل 14 تجربة و573 مشاركًا، ووجد انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي بنحو 5 ملليمترات زئبق.

لكن هذه النتائج لا تعني أن الرمان يمكن اعتباره علاجًا لارتفاع ضغط الدم، ولا أن مريض الضغط يستطيع إيقاف الأدوية الموصوفة له واستبدالها بتناول الرمان أو عصيره.

سكر الدم

ولم يقتصر الاهتمام البحثي ب الرمان على صحة القلب وضغط الدم، إذ بحثت دراسات أخرى تأثيره المحتمل على مؤشرات مرتبطة بسكر الدم والإنسولين.

ويشير الدكتور أحمد أبو الريش إلى تحليل شمل 32 تجربة عشوائية، ووجد انخفاضًا في بعض المؤشرات، من بينها سكر الدم أثناء الصيام والإنسولين التراكمي HbA1c ومؤشر مقاومة الإنسولين HOMA-IR.

كما أشار الباحثون أيضًا إلى الحاجة إلى دراسات أطول وأكثر قوة لتأكيد هذه النتائج وتحديد مدى أهميتها سريريًا.

وفي تحليل أحدث نُشر عام 2025 وشمل 34 تجربة عشوائية، استمر ظهور اتجاه مشابه في بعض مؤشرات التحكم في سكر الدم، إلا أن هذه النتائج لا تعني أن الرمان علاج لمرض السكري، ولا تسمح بالاستغناء عن الأدوية أو النظام الغذائي الموصوف للمريض.

ميكروبيوم الأمعاء

ومن الجوانب التي لفتت اهتمام الباحثين أيضًا العلاقة المحتملة بين الرمان وصحة الجهاز الهضمي وميكروبيوم الأمعاء.

وفي تجربة استمرت 3 أسابيع وشملت 68 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تناول المشاركون 200 مل من عصير الرمان يوميًا، وظهرت تغيرات في تركيب ميكروبيوم الأمعاء وبعض المستقلبات، من بينها البروبيونات.

وتشير هذه النتائج إلى احتمال وجود تأثير للرمان على بيئة الأمعاء والعمليات الأيضية المرتبطة بها، إلا أن مدة الدراسة القصيرة وحجم العينة يعنيان أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم التأثير طويل المدى.

ماذا عن البشرة؟

وتناول بعض الباحثين أيضًا تأثير مركبات الرمان على مؤشرات مرتبطة بصحة البشرة، نظرًا لاحتوائه على البوليفينولات ومركبات أخرى ذات خصائص مضادة للأكسدة.

وفي دراسة استخدمت مستخلص رمان معياري بجرعة 300 ملليجرام يوميًا لمدة 60 يومًا لدى 60 شخصًا، ظهرت تحسنات في بعض مؤشرات البشرة، من بينها الإشراقة والخشونة والتجاعيد.

لكن من المهم الانتباه إلى أن هذه الدراسة استخدمت مستخلصًا معياريًا بجرعة محددة، وليس مجرد تناول ثمرة رمان يوميًا، وبالتالي لا يمكن افتراض أن تناول الرمان بالطريقة نفسها سيؤدي بالضرورة إلى النتائج ذاتها.

ضمن نظام متوازن

ويؤكد الدكتور أحمد أبو الريش أن وجود الرمان ضمن النظام الغذائي يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للاستفادة من محتواه من الألياف والمركبات النباتية، خاصة عند تناوله كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن.

لكن الاستفادة الغذائية من الرمان لا تعني التعامل معه باعتباره علاجًا للضغط أو السكري أو أمراض القلب، كما أن تناول عصيره يختلف غذائيًا عن تناول الثمرة الكاملة، خاصة من ناحية الألياف وطريقة استهلاك السكريات.

وبالتالي، يمكن النظر إلى الرمان باعتباره فاكهة غنية بالمركبات النباتية ومكونًا مفيدًا في النظام الغذائي، بينما تظل الوقاية والعلاج من الأمراض المزمنة قائمين على مجموعة متكاملة من العادات الصحية والمتابعة الطبية عند الحاجة.