10نصائح يقدمها مستشفى المعلمين ونيوهارت للطلاب حتى يؤدوا بأفضل شكل فى الامتحانات

كتب: رمضان أبو إسماعيل أعلن مستشفى المعلمين ونيو هارت لإدارة المستشفيات والمراكز الطبية ومع بدء امتحانات الفصل الدراسى الأول 10 نصائح طبية فى مجالات التغذية وطرق التحصيل الدراسى وساعات النوم لجميع طلاب المدارس والجامعات حتى يقوموا بالتحصيل فى أثناء المذاكرة ويؤدوا الامتحانات بأفضل أداء ممكن. وأكد الدكتور بهاء أبو زيد مدير مستشفى المعلمين أن توجه المستشفى ونيوهارت التى تديره لتقديم نصائح طبية توعوية لطلاب المدارس يأتى في إطار استراتيجية عمل موحده يتم اتباعها تستهدف تقديم كل الدعم لكل العناصر البشرية في المنظومة التعلمية  في مصر وليس المعلمين فقط وأن المستشفى بالرغم من أنه يقدم خدماته الى كل شرائح المجتمع فهو معنى برفع الوعى الصحى لدى طلاب المدارس وأولياء أمورهم. وأكد الدكتور محمد ماهر المدير التنفيذى لنيوهارت أن فترة الامتحانات هي من أكثر الفترات المليئة بالضغوط والتوتر في كل بيت، ومن أكثر الأخطاء الأكثر شيوعاً في تلك الفترات هي إهمال الطالب لصحته وتركيز كل اهتمامه على المذاكرة فقط، ذلك قد يؤثر عليه سلباً على مستوى تحصيله اثناء المذاكرة ومستوى أداءه أثناء الامتحان فـالتغذية في اوقات الامتحانات تساعد على إبقاء الذاكرة جيدة وأيضاً ممارسة بعض التمارين اليومية الخفيفة تعمل على تجديد الدورة الدموية ومن ثم تنشيط المخ والذاكرة. من جانبه اوضح الدكتور أحمد عصام رئيس قسم الصيدلة الاكلينيكية والتغذية العلاجية  بمستشفى المعلمين و نيو هارت إلى أن مستشفى المعلمين ونيوهارت جمعا النصائح الاهم التى يحتاجها الطالب اثناء فترة الامتحانات فى عشر نصائح أولها تناول وجبة صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فالوجبات الكبيرة تقلل من القدرة على التركيز وتزيد من الشعور بالنعاس والتعب الجسدي والذهني وأيضا تحديد مواعيد ثابتة ومنتظمة للطعام والنصيحة الثانية الاهتمام باتّباع نظام غذائي يحتوي على كل الفئات الغذائية. ويحتوى على الزيوت المفيدة غير المشبعة كزيت الزيتون والأفوكادو والأوميغا 3 والتى توجد فى الأسماك الدهنية (السالمون والتونا والسردين) إذ أثبت الأبحاث العلمية أن الزيوت المفيدة غير المشبعة تُعزز الذاكرة وتساعد على التركيز وتحمي الدماغ. وأضاف د. أحمد عصام أن النصيحة الثالثة تحدثت عن ضرورة تناول وجبات تحتوي على كميات كافية من الفيتامين و الأملاح المعدنية خاصة الحديد وفيتامين ب لأنهم يلعبو دور هام في توفير الطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز، وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم على كميات عالية من الحديد، أما بالنسبة لفيتامين ب فينصح بتناول البيض والمسكرات لأنها غنية به. وأيضا الخضراوت مثل  البقدونس، النعناع، الزعتر الأخضر بالإضافة إلى البروكولي. هذه الخضروات غنية بالفيتامين أ وفيتامين سى وهي مواد ضد الأكسدة وتحمي خلايا الدماغ وان النصيحة الرابعة اكدت على اهمية شرب السوائل أثناء المذاكرة لتفادى الجفاف الذى يؤثر على التركيز  كالمياه ( 3 لتر يوميا ) أو بعض العصائر الطازجة و تقليل نسب الكافيين الموجودة فى  الشاى والقهوة والنسكافيه لأنها تساعد على التوتر والعصبية وان هناك العديد من المشروبات الساخنة والباردة التي يفضل تناولها أثناء فترة المذاكرة، والتركيز عليها أثناء الامتحانات، مثل اليانسون والزنجبيل و عصير القصب، وهي تعدّ من المشروبات التي تحسّن الدورة الدموية للمخ. وأشار د. عصام أن النصائح الخامسة والسادسة والسابعة تناولتا أهمية ممارسة الرياضة وبعض التمارين اليومية وتمارين الاسترخاء لفترات قليلة اثناء اليوم والمشى أثناء المذاكرة من فترة لاخرى حيث إنها تُساهم في تنشيط المخ وتنشيط الدورة الدموية وضرورة تجنب تناول المشروبات الغازية وذلك بسب احتوائها على كميات عالية من السكر والكافين والتي بدورها تتسبب بنشاط مفرط مرتبط بصعوبة في التركيز بهدوء أو الخلود الى النوم وتجنب تناول الشوكولاتة والبسكويت كمصدر للطاقة أثناء الدراسة وقبل الدخول الى قاعة الامتحانات، وذلك بسبب تأثيرها السلبي على القدرة على التركيز فيما بعد. وأكد د. عصام أنه على الطاب أن يتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى تقديم الامتحان، فتقديم الامتحان على معدة فارغة يّقلل بشكل كبير من مستوى الأداء  كذلك ضرورة  الحصول على درجة كافية من النوم 8 ساعات يوميا ليلا للحصول على الراحة وزيادة التركيز وانهى د. أحمد عصام نصائح مستشفى المعلمين ونيوهارت العشرة باهمية الابتعاد عن الوجبات السريعة خلال فترة الامتحانات والتى تؤدى الى الخمول  وزيادة الوزن وعدم القدرة على التركيز