من أكثر المشاكل التي تسبب توتر وقلق بشكل خاص للنساء هي مشكلة سقوط الشعر ومن المواد التى تساعد في تطويل الشعر هي البيوتين أو فيتامين H أو فيتامين B7 هو إحدى مشتقات فيتامين B المركب، من الفيتامينات الذائبة في الماء. يتوافر البيوتين في العديد من المصادر الغذائية، كما تتوافر كذلك بعض الأقراص والمكملات الغذائية للأشخاص ممن يعانون من نقص نسبته في الجسم. تكمن أهمية فيتامين B7 في زيادة كرات الدم الحمراء داخل الجسم، كما يساعد على نمو الخلايا الجديدة داخل الجسم. يساعد كذلك على سرعة تدفق الدم تجاه بصيلات الشعر والجذور
وعن فوائد البيوتين ل نمو الشعر وتقوية الأظافر تقول دكتورة نجلاء نزيه اخصائي الامراض الجلدية ان البيوتين يساعد على تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته. كما أنه من أهم العناصر الأساسية لتقوية الأظافر كذلك. فيساعد على الوقاية من ضعف وهشاشة الشعر والأظافر. تناول البيوتين إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى يضمن لكِ الحصول على شعر صحي، قوي أكثر كثافة. وتتوافر أيضًا أنواع من الشامبو الغنية بالبيوتين في الأسواق لزيادة معدل نمو الشعر.
كما ان المصادر الغذائية الغنية بالبيوتين يتوافر في العديد من الأطعمة كالفول السوداني، البيض، الخضروات الورقية، اللحوم الحمراء، الأسماك الزيتية كالسلمون والتونة. كما يتوافر كذلك في الأرز البني، الشوفان، والأفوكادن. منتجات الألبان والدواجن أيضًا من المصادر الغنية بالبيوتين.
واضافت نزيه ان الجرعات اللازمة للجسم من البيوتين تقدر بحوالي 2500 ميكروجرام للحصول على شعر طويل وقوي وينصح بتناول نصفها (1250 ميكروجرام) خلال وجبة الإفطار، والنصف الآخر (1250 ميكروجرام) خلال وجبة العشاء لمدة أسبوعين متتاليين
واخيرا اوضحت دكتور الجلدية نجلاء نزيه ان نمو الشعر بعد تناول مكملات البيوتين الغذائية يعتمد على عدة عوامل منها معدل التمثيل الغذائي، مستوى النشاط اليومي، النظام الغذائي المتبع، ومقدار شرب الماء. إن كنتِ قد قررت تناول البيوتين للحصول على شعر طويل وقوي
وحذرت بالبدء بجرعات كبيرة وقالت أن للبيوتين العديد من الفوائد الصحية والجمالية كنضارة البشرة وتقوية الأظافر، نمو الشعر أيضًا أقراص البيوتين ليست علاج سحري يمنحك شعر طويل خلال يوم واحد ولكنه يحتاج لبعض الصبر لتحقيق النتائج المرغوبة