تغيير بعد العادات اليومية يمكنه أن يحدث طفرة كبيرة في صحتنا بشكل عام، وفي صحة القلب بشكل خاص، فإذا تمكننا من إصلاح نمط العادات والأنماط الغير صحية سنحصل على الهدف المرجو من سلامة القلب، و في ما يلي 9 خطوات صغيرة لتحسين صحة قلبك:
1. خذ 10 دقائق سيراً على الأقدام
إذا كنت لا تمارسي الرياضة على الإطلاق، فإن المشي لفترة وجيزة هو وسيلة رائعة للبدء. إذا قمت بذلك، فهذه طريقة جيدة لإضافة المزيد من التمارين إلى يومك.
2. حمل أوزان خفيفة
يمكن أن يساعد رفع الأوزان عدة مرات في اليوم على شد عضلات ذراعيك. عندما يصبح ذلك سهلاً، انتقل إلى العناصر الثقيلة أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية.
3. تناول فاكهة أو خضروات
إضافة الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف جيد لصحتك من عقلك إلى أمعائك.
4. تناول وجبة الإفطار
ابدأ اليوم ببعض الفاكهة وحصة من الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان ورقائق النخالة أو خبز القمح الكامل.
5. الاستغناء عن مشروبات الصودا
يمكن أن يوفر لك الاستغناء عن مشروب الصودا المحلاة بالسكر إلى خسارة وزنك.
6. تناول حفنة من المكسرات
الجوز واللوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى مفيدة لقلبك. حاول تناول بعضها بدلاً من رقائق البطاطس أو البسكويت عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة، أو إضافتها إلى السلطات للحصول على مقرمشات صحية ولذيذة، أو استخدامها بدلاً من اللحوم في المعكرونة والأطباق الأخرى.
7. المأكولات البحرية
تناول الأسماك أو أنواع المأكولات البحرية الأخرى بدلاً من اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع. إنه مفيد للقلب والدماغ ومحيط الخصر.
8. تنفس بعمق
حاول التنفس ببطء وبعمق لبضع دقائق في اليوم. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. قد يساعد التنفس البطيء والعميق أيضاً في خفض ضغط الدم.
9. اغسل يديك كثيراً
يعد الفرك بالماء والصابون كثيراً أثناء النهار طريقة رائعة لحماية قلبك وصحتك. يمكن أن تكون الإنفلونزا والالتهاب الرئوي والتهابات أخرى قاسية جداً على القلب.