كيف يؤثر السهر على الصحة والوزن؟ مخاطر قلة النوم وعادات النوم الصحية

يُعد النوم الجيد جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، إلا أن السهر وقلة النوم أصبحا من العادات الشائعة التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة، وخاصة الوزن. فقد كشفت الدراسات أن اضطراب مواعيد النوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال هرموني وزيادة الشهية وتخزين الدهون، مما يسهم في زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى. فكيف يؤثر السهر على الجسم؟ وما هي الطرق التي يمكن من خلالها الحد من أضراره؟

تأثير السهر على الوزن والصحة

توضح الدكتورة نورهان عاطف، أخصائية التغذية العامة وعلاج السمنة والنحافة وتنسيق القوام بكلية البنات – جامعة عين شمس، أن قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الوزن بعدة طرق، منها:

1. اضطرابات هرمونية تزيد من الشعور بالجوع

زيادة هرمون الجريلين: وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، حيث يؤدي السهر إلى ارتفاع مستوياته، مما يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام.

انخفاض هرمون اللبتين: وهو الهرمون الذي يعطي إحساس الشبع، وبالتالي يؤدي انخفاضه إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام بكميات أكبر.

2. ارتفاع الشهية للطعام غير الصحي

تؤدي قلة النوم إلى زيادة الميل نحو تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الدهون والسكريات، مما يزيد من خطر اكتساب الوزن.

3. ارتفاع مستويات التوتر وزيادة تخزين الدهون

يزيد السهر من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يؤدي إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.

4. انخفاض معدل الأيض (التمثيل الغذائي)

قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل حتى مع نفس مستوى النشاط اليومي.

5. العادات الغذائية غير الصحية أثناء السهر

غالبًا ما يرتبط السهر بتناول وجبات خفيفة غير صحية خلال الليل، مثل الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة، مما يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

6. انخفاض النشاط البدني بسبب الشعور بالتعب

يؤدي الإرهاق الناتج عن السهر إلى تقليل الحركة والنشاط البدني في اليوم التالي، مما يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية ويسهم في زيادة الوزن.

7. ارتباط قلة النوم المزمنة بزيادة الوزن

أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المستمرة يكونون أكثر عرضة لاكتساب الوزن والإصابة بالسمنة، إلى جانب مشكلات صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

نصائح للحد من تأثير السهر على الوزن والصحة

للتقليل من أضرار قلة النوم، يُنصح باتباع العادات التالية:

1. تنظيم مواعيد النوم: الحرص على النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا.

2. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يوصى بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا.

3. تجنب تناول الكافيين في المساء: حيث يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الأرق.

4. الحد من تناول الوجبات الليلية: تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، خاصة الأطعمة الدسمة.

5. ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني في تحسين جودة النوم وتعزيز معدل الأيض.

6. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: حيث يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

السهر وقلة النوم ليسا مجرد عادات تؤثر على النشاط اليومي، بل يمكن أن يكون لهما تأثيرات طويلة الأمد على الوزن والصحة العامة. لذا، فإن اتباع نمط حياة صحي يشمل النوم الجيد، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، يمكن أن يساعد في تقليل هذه التأثيرات السلبية وتحقيق توازن صحي للجسم.