مع الصيام، يحتاج الأطفال إلى تغذية متوازنة تساعدهم على الحفاظ على نشاطهم وترطيب أجسامهم دون الشعور بالتخمة.
وتعتبر الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور جزءًا مهمًا من نظامهم الغذائي، حيث تمدهم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية لنموهم. وتقول دكتورة ياسمين جمال، أخصائية التغذية العلاجية، إن اختيار هذه الوجبات بعناية يساعد الأطفال على الصيام دون الشعور بالإرهاق أو الجوع الزائد، مع ضمان حصولهم على العناصر الغذائية المهمة لصحتهم.
لماذا يحتاج طفلك إلى وجبات خفيفة خلال رمضان؟
تعويض الطاقة: بعد يوم من الصيام، يحتاج الجسم إلى مصادر طاقة طبيعية ليظل نشيطًا.
دعم النمو: الأطفال في مراحل النمو بحاجة إلى تغذية مستمرة حتى خلال فترات الصيام.
تحسين الهضم: تساعد الوجبات الخفيفة الصحية على منع الشعور بالامتلاء أثناء السحور، مما يسهل الهضم.
تعويض السوائل: تناول الفواكه والمشروبات الطبيعية يحافظ على ترطيب الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.
أفضل الخيارات الصحية بين الإفطار والسحور:
الفواكه الطازجة مثل الموز، التفاح، التمر، التوت، والبطيخ، لاحتوائها على السكريات الطبيعية والألياف.
المكسرات مثل اللوز، الجوز، والفستق، لاحتوائها على الدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة.
التوست بالجبن أو زبدة الفول السوداني لوجبة مغذية تمنح طفلك طاقة تدوم.
الزبادي مع العسل والفواكه لتحسين الهضم وتعزيز الكالسيوم والبروتين.
الشوكولاتة الداكنة كمصدر طاقة صحي بديل عن الحلويات الغنية بالسكر.
شرائح الأفوكادو مع خبز الحبوب الكاملة لتوفير الدهون الصحية والفيتامينات المهمة.
اختيار الوجبات الخفيفة الصحيحة يساعد طفلك على الاستمتاع برمضان بنشاط وحيوية دون الشعور بالإجهاد أو العطش!