في وقت تتزايد فيه التوصيات الطبية باستخدام مكملات الحديد لعلاج فقر الدم ونقص الحديد، قد يغفل البعض عن آثارها الجانبية التي قد تؤثر على الصحة العامة، حتى عند استخدامها ضمن الجرعات الموصى بها. وتحذر أخصائية التغذية العلاجية د. وفاء عزت من التعامل مع هذه المكملات كعلاج آمن تمامًا دون وعي، مؤكدة ضرورة فهم تأثيراتها المحتملة على الجهاز الهضمي وعلى امتصاص بعض العناصر الأخرى، مثل الزنك، إلى جانب مخاطر الجرعة الزائدة. في هذا التقرير، نستعرض أبرز هذه الآثار وكيفية التعامل معها.
الآثار الجانبية لمكملات الحديد.. حقائق لا بد من معرفتها:
1. الإمساك: الإمساك يُعد من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا عند تناول مكملات الحديد. للتقليل منه، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
2. اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يؤدي الحديد إلى تهيّج بطانة المعدة، ويُحدث خللًا في توازن البكتيريا النافعة والضارة بالأمعاء، ما يسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، أبرزها:
اضطراب في المعدة
فقدان الشهية
الغثيان
الإسهال
تقلصات بالبطن
تغير لون البراز إلى الأسود
ورغم أن تناول مكملات الحديد على معدة فارغة يحسن امتصاصه، إلا أن ذلك قد يزيد من الأعراض الهضمية. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب إذا ظهرت أي من هذه الأعراض، لتحديد أنسب توقيت أو طريقة لتناول المكمل.
نصيحة هامة:
عند تناول الحديد مع الطعام، يُنصح بتجنب تناوله مع:
الحليب ومشتقاته
الكافيين (القهوة والشاي)
مضادات الحموضة
مكملات الكالسيوم
لأنها قد تعيق امتصاص الحديد.
3. التأثير على امتصاص الزنك: الزنك عنصر مهم لدعم المناعة وتنظيم الأيض، ومكملات الحديد قد تعيق امتصاصه من الطعام. لذا، إذا كنت تتناول الحديد لفترة طويلة، من الأفضل إجراء فحص دم للتأكد من عدم حدوث نقص في الزنك، واستشارة الطبيب عند الحاجة.
4. خطر الجرعة الزائدة من الحديد: تناول الحديد بجرعات تتجاوز الحد الموصى به قد يؤدي إلى تسمم الحديد، وهي حالة طارئة تتطلب التدخل الطبي الفوري، وقد تسبب تلفًا في الكبد أو الوفاة في الحالات القصوى.
أعراض تسمم الحديد الأولية:
القيء
الإسهال
ألم حاد في البطن
إذا ظهرت هذه الأعراض، لا تتردد في التواصل مع مركز السموم أو التوجه إلى أقرب مستشفى فورًا.