الفيبروميالجيا أو "متلازمة الألم العضلي الليفي" من الحالات المزمنة التي تصيب العديد من الأشخاص، وتسبب آلامًا واسعة في العضلات والمفاصل، إضافة إلى التعب وصعوبة النوم وتقلبات المزاج.
ورغم أن العلاج الطبي يظل ضروريًا، إلا أن التغذية الصحية تلعب دورًا مهمًا في التخفيف من حدة الأعراض وتحسين جودة الحياة.
تشير الدكتورة نورا محمد، استشاري التغذية العلاجية، إلى أن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساهم في تخفيف شدة الألم وتقليل الالتهابات المصاحبة للفيبروميالجيا.
الأطعمة الموصى بها:
الأسماك الدهنية مثل البلطي والسلمون والسردين: غنية بالأوميجا 3، وهي أحماض دهنية مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والتيبس العضلي.
المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والجوز: تحتوي على دهون صحية، بروتين نباتي، ومغنيسيوم، ما يدعم صحة الأعصاب ويقلل من الشعور بالإرهاق.
الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والكرفس: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، وتساهم في تقوية الجهاز المناعي وتحسين صحة العضلات.
زيت الزيتون: من أفضل مصادر الدهون الصحية، يساعد على مقاومة الالتهابات، ويمكن استخدامه بديلاً عن الزيوت المهدرجة أو الزيوت النباتية الضارة.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
توصي د. نورا بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية مثل الوجبات السريعة، رقائق البطاطس، واللحوم المصنعة (كاللانشون والسجق)، لكونها تزيد من الالتهابات في الجسم وتفاقم أعراض المرض. كما أن الإكثار من السكريات والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى تقلبات في مستوى الطاقة وزيادة الشعور بالتعب.
نصائح إضافية:
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب العضلات.
تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتجنب الشعور بالإرهاق بعد الأكل.
الاهتمام بمصادر البروتين الصحي مثل الدجاج المشوي أو البقوليات لدعم الكتلة العضلية.
إدخال الفواكه الطازجة وخاصة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة لدعم المناعة وتقليل الالتهابات.
وتختتم د. نورا بقولها إن التغذية ليست علاجًا مباشرًا للفيبروميالجيا، لكنها جزء أساسي من خطة شاملة تشمل العلاج الطبي والرياضة الخفيفة وإدارة التوتر، وكلها عناصر يمكن أن تساعد المريض على التعايش مع المرض بشكل أفضل.