تقول دكتورة رضا علي، استشارية الصحة النفسية ، إن قرارا واحدا واضحا يمكن أن يحول مسارك: أن تختار أن تكون سعيدا الآن — دون انتظار ظروف مثالية أو إنسان آخر ليمنحك ذلك. ويعرض علم النفس الإيجابي خمسة إجراءات عملية، بسيطة وقابلة للتطبيق، تساعد على تهدئة العقل وإشعال الشعور بالرفق والبهجة.
خمس خطوات لبرمجة العقل على الفرح
1. ابحث عن النعم يوميا
كل مساء اسأل نفسك: ما الشيء الجيد الذي حدث اليوم ؟ حتى الأمور الصغيرة تستحق التذكر والكتابة هذا يعلم الدماغ رؤية الإيجابيات.
2. قلل الوقت مع الأشخاص السلبيين
الطاقة المحيطة تؤثر فيك؛ ابتعد عن من يسحبك للأسفل واقترب من من يرفعك ويدعمك.
3. افرح بالتفاصيل الصغيرة
فنجان قهوة، كلمة طيبة، نفس هادئ تعلم أن تمنح هذه اللحظات انتباها وتحتفل بها.
4. سامح ذاتك وخلص من جلد الذات
الأخطاء جزء من الإنسانية؛ التراكم المستمر للذم الذاتي يمنع العقل من الشعور بالراحة والسعادة.
5. افعل شيئا تتقنه يوميا ولو لعشر دقائق
قراءة، موسيقى، مشي قصير خصص وقتا يوميا لما تحب؛ هذا يغذي النفس ويجدد الطاقة.
السر ليس في تعديل الظروف بقدر ما هو في تدريب عقلك على العيش في النور بدل التوهان في السواد.