فوائد الأوميجا 3 وكيفية الحصول عليها بأمان

تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا أساسيًا في صحة الجسم والعقل، حيث تعزز القلب، الدماغ، والمزاج، وتعمل كمضاد طبيعي للالتهابات.

يقدم لنا الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أهم النصائح للاستفادة من ال أوميجا 3 سواء من المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية.

يقول الدكتور عماد سلامة:

أهمية ال أوميجا 3 للجسم:

مضاد للالتهابات ويعزز التوازن الهرموني.

يزيد النشاط البدني ويقي القلب والشرايين.

يحسن وظائف المخ، التركيز، الذاكرة، والذكاء.

يدعم صحة الأعصاب والعضلات ويساهم في تحسين المزاج.

مصادر ال أوميجا 3 الطبيعية:
الأطعمة الغنية بال أوميجا 3 تشمل:

السردين

التونة

الرنجة

الماكريل

السلمون

نصائح لتناول ال أوميجا 3 كمكمل غذائي:

اختر مكمل يحتوي على نسب عالية من EPA وDHA، وهي الأشكال النشطة والفعالة للأوميجا 3.

تناول المكمل بعد وجبة تحتوي على دهون.

إذا كنت تتناول فيتامين د، يمكنك تناوله مع مكمل الأوميجا 3.

تأكد من أن الزيت داخل الكبسولة غير متزنخ، لأن الزيت الفاسد قد يضر أكثر من أن ينفع.

خزن المكمل في الثلاجة للحفاظ على جودته.

يفضل شراء عبوات صغيرة لتجنب انتهاء صلاحية المكمل قبل استهلاكه