لماذا يزداد وزنك في رمضان رغم الصيام؟ أخطاء شائعة تحرمك من خسارة الكيلوجرامات

يعتقد كثير من الأشخاص أن شهر رمضان فرصة مثالية لـ خسارة الوزن، فعدد الوجبات يقل وساعات الصيام الطويلة قد توحي بأن الجسم سيحرق الدهون الزائدة تلقائيًا.

لكن المفاجأة التي يواجهها البعض مع نهاية الشهر هي زيادة الوزن بدلًا من فقدانه. ويرجع ذلك في الغالب إلى مجموعة من العادات الغذائية الخاطئة التي يتم اتباعها خلال الإفطار والسحور، دون الانتباه لتأثيرها على الجسم ومعدل الحرق.
وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان، مع نصائح لتجنبها والحفاظ على وزن صحي خلال الشهر الكريم.
أخطاء شائعة تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في رمضان
1- اتباع أسلوب التجويع
يعتقد البعض أن تقليل كميات الطعام في وجبتي الإفطار والسحور يساعد على خسارة الوزن سريعًا، لكن هذا الاعتقاد غير دقيق. فحرمان الجسم من الغذاء قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها.
لذلك ينصح الخبراء بتناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع توزيع الطعام بشكل معتدل دون الإفراط أو التجويع.
2- تجاهل الزبادي في وجبة السحور
مع ساعات الصيام الطويلة وقلة شرب الماء قد يعاني البعض من مشكلات هضمية مثل الانتفاخ أو الإمساك. ويعد الزبادي من الأطعمة المفيدة في وجبة السحور، لأنه غني بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
كما أن الحصول على كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور يساعد على التحكم في الشهية وتحسين عملية حرق الدهون.
3- الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية
تشتهر الموائد الرمضانية بالعديد من الحلويات مثل الكنافة والقطايف والجلاش المحلى، وهي أطعمة غنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية. الإفراط في تناول هذه الحلويات قد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن، خاصة إذا تم تناولها يوميًا بكميات كبيرة.
لذلك يُفضل الاكتفاء بكميات صغيرة أو تناولها على فترات متباعدة.
4- الإكثار من المكسرات والفواكه المجففة
رغم الفوائد الصحية للمكسرات مثل اللوز والجوز والبندق، فإنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة. كما أن الفواكه المجففة مثل التمر والمشمش المجفف غنية بالسكريات الطبيعية.
تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا ينصح الخبراء بالاعتدال في استهلاكها.
5- قلة النشاط البدني
خلال شهر رمضان قد يقل النشاط البدني بسبب الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة خلال ساعات الصيام. لكن غياب الحركة والرياضة قد يساهم في تراكم الدهون وزيادة الوزن.
لذلك يُفضل ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الإفطار بساعتين للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الحرق.

يقول الدكتور أحمد أبو الريش، أخصائي التغذية العلاجية إن زيادة الوزن في رمضان لا ترتبط بالصيام نفسه، بل بالعادات الغذائية الخاطئة بعد الإفطار.
ويضيف أن الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة يكون أكثر حساسية للطعام، لذلك فإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة أو الحلويات يؤدي إلى تخزين السعرات الزائدة بسرعة.
وينصح أبو الريش ببدء الإفطار بالتمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة، مع تقليل الحلويات وممارسة نشاط بدني بسيط للحفاظ على الوزن والصحة خلال الشهر الكريم.